Вот как определяют фитнес-возраст

19.09.2024

Как мне снизить свой фитнес-возраст?
Это просто, если вы ведете здоровый образ жизни – например, не курите, употребляете мало алкоголя, в значительной степени отказываетесь от фаст–фуда - и учитываете следующие факторы: 

1. Сравните расход энергии: Ваша цель должна состоять в том, чтобы достичь как минимум 10 МЕТ в ваших тренировках. Что это означает? Аббревиатура MET означает "метаболический эквивалент". Он используется для сравнения энергозатрат, затрачиваемых на различные виды деятельности. Так, например, сон равен 1 МЕТ, ходьба - около 4 МЕТ, бег или быстрая езда на велосипеде - около 12 МЕТ. Если вы действительно хотите добиться прогресса в фитнесе или регресса в плане возраста, вам следует достичь или преодолеть 12 МЕТ предел в своих тренировках. Те, кто хочет защитить себя от таких заболеваний, как рак молочной железы и толстой кишки, диабет, болезни сердца или инсульт, должны получать от 3000 до 4000 МЕТ в неделю в результате ежедневных физических нагрузок. Кстати, абсолютными фаворитами  являются бокс, плавание и спринт.
2. Тренировка HIIT: Спортивный ученый Вислофф также изучал эффект высокоинтенсивных интервальных тренировок, сокращенно HIIT. Его исследования показывают, что они идеально подходят для улучшения VO2max и тренировки сердца. Это, в свою очередь, приводит к тому, что с каждым ударом сердца по телу перекачивается все больше крови, а доставка кислорода увеличивается. 
Лучшим примером четкого выполнения блока HIIT является тренировка табата. Там очень точно указано, как долго длятся интервалы полного газа и связанные с ними короткие перерывы на восстановление. Кроме того, весь сеанс длится не более 4 минут. Конечно, было бы еще лучше, если бы вы сразу включили упражнения с высоким показателем MET и таким образом достигли максимальной эффективности в рекордно короткие сроки.
3. Наращивание мышечной массы: "Мышцы являются одним из важнейших ключей к поддержанию или снижению уровня физической подготовки. Они генерируют, контролируют и регулируют вашу способность двигаться", - говорит профессор Штефан Гайслер, специалист по тренировкам, из Университета современного искусства в Дюссельдорфе (Германия). "Если вы теряете качество мышц и не можете двигаться, все остальное тоже скоро выйдет из строя". Здоровые мышцы также контролируют уровень сахара в крови и могут подавлять воспалительные процессы, которые играют роль в развитии различных заболеваний. Это означает, что крепкие мышцы жизненно важны для вашего здоровья и, кроме того, могут снизить риск смерти. С возрастом мышцы медленно разрушаются, что приводит к потере мышечной массы и, следовательно, мышечной силы. Это явление описывается термином "саркопения" и имеет целый ряд ограничений. К ним относятся общая слабость, неуверенность в походке и повышенный риск падения. Еще более важно как можно раньше противостоять этой возрастной деградации. Потому что хорошая вещь в том, что благодаря регулярным тренировкам вы можете не только сохранить мышцы, но и нарастить их – да, это возможно даже в пожилом возрасте!