Влияние сна на скорость наращивания мышц научно подтверждено
06.09.2025
Важно понимать, что этот ночной ритм, или пульсирующее высвобождение ГР в кровь, готовит ткани организма к восстановлению.
«Это предполагает, что сон и гормон роста образуют жестко сбалансированную систему: недостаток сна уменьшает выработку гормона роста, а избыток гормона роста способен подтолкнуть мозг к пробуждению», — говорит соавтор исследования Дэниел Сильверман (Daniel Silverman), научный сотрудник Калифорнийского университета в Беркли.
Исследование было опубликовано в журнале Cell.
«Сон стимулирует выброс гормона роста, а гормон роста, в свою очередь, регулирует состояние бодрствования, и этот баланс жизненно важен для роста, восстановления тканей и метаболического здоровья».
Таким образом, нехватка сна имеет следствием не только ощущение усталости, но и упущение возможностей анаболического окна, необходимых для самовосстановления и обновления тканей организма. Спортсмены, стремящиеся нарастить мышечную массу, пожилые люди, желающие сохранить прочность костей, и те, кто контролируют свой вес или сахар в крови, зависят от гормона роста, а он зависит от сна.
Поскольку мощность организма в выработке гормона роста с возрастом естественным образом ослабевает, внимательное отношению к режиму и суммарному количеству сна может быть одним из простейших методов обеспечения здорового старения.
«Гормон роста участвует не только в построении мышечной и костной тканей и сжигании жира, но и влияет на мозг, позволяя человеку просыпаться с более «лёгкой головой», — добавил Дин.
Хотя данное открытие было сделано в результате опытов на мышах, аналогичные нейронные цепи существуют и у человека, а алгоритмы высвобождения гормонов практически совпадают. Понимание того, как именно ведёт себя гормон роста на разных этапах сна, позволит ученым определить терапевтические цели, чтобы скорректировать механизм, критически значимый для процессов восстановления.
Предыдущие исследования показали, как недостаток сна способствует биологическому старению, и новое исследование добавило к этому гормональный аспект.
Главный вывод следующий: если вы хотите увеличить или поддержать мышечную массу, помните, что нарушение режима сна окажет как немедленное, так и и долгосрочное отрицательное влияние на этот процесс.
«Понимание работы нейронной сети, управляющей высвобождением гормона роста, может привести к разработке новых гормональных терапевтических методов, направленных на улучшение качества сна или восстановление гормонального баланса», — отметил Дэниел Сильверман.
«Уже появились экспериментальные методы генной терапии, нацеленные на определенный тип клеток. Наша работа может дать толчок разработке новых инструментов «успокоения» голубого пятна, что ранее не предпринималось».
Источник: https://www.cell.com/cell/fulltext/S0092-8674(25)00626-9
