Влияет ли витамин D на настроение и помогает ли бороться с депрессией?

Автор: IronMan.ru

19.12.2024


 А что с тревожностью?

Интересно, что несмотря на положительное влияние витамина D на депрессию, его действие на тревожные расстройства не подтвердилось. Результаты исследований показали, что добавки витамина D практически не влияют на уровень тревожности. Это говорит о том, что витамин D нельзя рассматривать как универсальное средство для всех психических состояний.  


 Безопасность и дозировки

Важно понимать, что витамин D хоть и является полезным веществом, его передозировка может иметь негативные последствия. Максимальная безопасная суточная доза для большинства взрослых составляет около 4000 МЕ. Высокие дозировки, такие как 8000 МЕ, могут быть оправданы только в случаях серьёзного дефицита, а их использование должно контролироваться врачом.  

Витамин D лучше всего усваивается организмом при приеме вместе с жирной пищей. Если вы планируете начать приём добавок, рекомендуется провести анализ крови, чтобы определить уровень витамина D в организме. Это поможет подобрать оптимальную дозировку и избежать возможных побочных эффектов.  


 Краткосрочное решение или долгосрочная стратегия?

Результаты исследований показывают, что витамин D наиболее эффективен в первые недели приема. Длительное использование добавок (более 24 недель) не приносит значительного улучшения. Это подтверждает гипотезу о том, что витамин D работает как «быстрое» средство для коррекции дефицита, а не как постоянная поддержка.  

С другой стороны, важна профилактика: поддержание оптимального уровня витамина D в организме снижает вероятность развития дефицита и связанных с ним симптомов депрессии. Для этого достаточно получать витамин D из природных источников — солнечного света и продуктов питания, таких как жирная рыба, яйца и обогащённые продукты.  


 Итоги

Добавки витамина D могут оказывать положительное влияние на настроение и снижать симптомы депрессии, особенно у людей с дефицитом этого вещества. Однако важно учитывать индивидуальные особенности организма, уровень витамина в крови и выбирать дозировки под контролем специалиста.  

Витамин D не является панацеей, но его использование в сочетании с традиционными методами лечения, такими как терапия или медикаменты, может значительно улучшить общее состояние человека. Если вы ощущаете снижение настроения или симптомы депрессии, стоит проконсультироваться с врачом и рассмотреть возможность приёма витамина D в качестве вспомогательной меры.  

Помните, что здоровый образ жизни, сбалансированное питание и регулярная физическая активность остаются ключевыми факторами для поддержания психического здоровья и благополучия.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39552387/

 

Метки:

КАК ПИТАТЬСЯ
Правильное питание
ЗАМЕТКИ, ОЧЕРКИ, ФОТО
Здоровье
ЗДОРОВЬЕ
Медицина
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ
Витамины
Ironman.Ru рекомендует

IRONMAN™

Creatine Monohydrate (Креатин)
Creatine Monohydrate (Креатин)

270 капс

2075 р

IRONMAN™

Collagen
Collagen

200 гр

1264 р

IRONMAN™

Creatine
Creatine

150 капс

944 р

IRONMAN™

Joint Formula (Джоинт Формула)
Joint Formula (Джоинт Формула)

40 табл

878 р