Влияет ли витамин D на настроение и помогает ли бороться с депрессией?
19.12.2024
В последние годы витамин D стал настоящей «звездой» в мире здоровья. Его называют универсальным помощником для укрепления костей, иммунитета и даже сердечно-сосудистой системы. Но может ли он повлиять на наше психическое здоровье? Этот вопрос становится все более актуальным, особенно в свете новых исследований. Несмотря на обширные данные, научные выводы о влиянии витамина D на настроение и депрессию противоречивы. Некоторые исследования подтверждают его эффективность, другие же оставляют место для сомнений. Однако новый метаанализ внёс ясность: витамин D может быть полезен для борьбы с депрессией, особенно для определённых групп людей.
Что говорит наука?
Недавний анализ 31 исследования с участием более 24 000 человек выявил связь между приемом витамина D и улучшением настроения. Ученые выяснили, что добавки витамина D действительно способны снижать симптомы депрессии, особенно у людей с дефицитом этого витамина.
Каждая 1000 МЕ витамина D в день обеспечивала небольшое, но заметное снижение симптомов депрессии (стандартизированная средняя разница (SMD): -0.32). При этом эффект был наиболее выражен у тех, кто уже страдал депрессивными состояниями. У этой группы снижение симптомов было вдвое выше (SMD: -0.57), чем у тех, у кого депрессия не была диагностирована.
Почему дозировка и длительность важны?
Одним из ключевых открытий анализа стало влияние дозировки витамина D на его эффективность. Например, максимальное снижение симптомов депрессии наблюдалось при дозе 8000 МЕ в день. Однако превышение этой дозировки не давало дополнительных преимуществ.
Сроки приема витамина D также оказались важным фактором. Наибольший эффект был отмечен при приёме добавок в течение 8–24 недель. Исследования, где прием витамина длился дольше (например, более 24 или 52 недель), не показывали столь выраженных улучшений. Это означает, что витамин D может быть полезен как краткосрочное решение для поддержки психического здоровья, но его долгосрочная эффективность требует дополнительного изучения.
Кроме того, витамин D проявляет большую эффективность в комбинации с другими методами лечения депрессии, такими как психотерапия или прием антидепрессантов. Если же рассматривать добавки как самостоятельный инструмент, эффект может быть менее выраженным.
Как витамин D помогает бороться с депрессией?
Депрессия часто связана с недостатком определённых нейромедиаторов, таких как серотонин. Витамин D играет важную роль в регуляции работы мозга, влияя на выработку этих веществ. У людей с дефицитом витамина D мозг может работать менее эффективно, что способствует развитию депрессивных состояний.
Исследования показывают, что витамин D оказывает наиболее выраженный эффект у людей, изначально испытывающих его нехватку. Например, у людей с нормальным уровнем витамина D снижение симптомов депрессии было менее значительным. Это подчеркивает важность индивидуального подхода к дозировкам.
