Витамин C против простуды: насколько он эффективен?

13.01.2025

Витамин C давно считается одним из самых популярных средств борьбы с простудой. Многие обращаются к нему в надежде быстрее выздороветь, но насколько он действительно эффективен? Исследования показывают, что ключ к успеху кроется в правильном подходе к его использованию.

     Почему витамин C не помогает, если вы уже заболели?

Если вы начинаете принимать витамин C сразу после появления первых симптомов простуды, вероятно, он мало чем поможет. Результаты научных исследований указывают, что употребление витамина C после того, как болезнь уже дала о себе знать, не оказывает значимого эффекта на течение заболевания, независимо от дозировки. Таким образом, если вы почувствовали недомогание, начинать прием витамина C может быть слишком поздно.

Однако это вовсе не означает, что витамин C бесполезен. Наоборот, его регулярное употребление в качестве профилактического средства способно снизить тяжесть симптомов и облегчить течение болезни, если вы все же заболеете.

     Витамин C как профилактика: что говорит наука?

Новейшие исследования свидетельствуют, что профилактический прием витамина C может существенно смягчить проявления простуды. В рамках одного из экспериментов участники начинали принимать витамин C еще до того, как почувствовали себя плохо, и продолжали его употреблять на протяжении всего заболевания. Результаты показали, что у тех, кто регулярно принимал витамин C, тяжесть симптомов снизилась на 66% по сравнению с группой, принимавшей плацебо. Несмотря на это, продолжительность болезни оставалась практически неизменной.

Этот эффект объясняется тем, что витамин C является мощным антиоксидантом. Когда иммунные клетки атакуют вирусы, они создают воспаление и сопутствующее повреждение тканей как побочный эффект. Антиоксидантные свойства витамина C помогают снизить этот «побочный ущерб», уменьшая интенсивность симптомов.

     Как правильно принимать витамин C?

Чтобы добиться максимального эффекта от витамина C, важно использовать его в профилактических целях, а не только при появлении первых признаков болезни. Регулярный прием витамина C может поддерживать иммунную систему в готовности справляться с вирусами и снижать вероятность тяжелого течения простуды.

Стоит помнить, что чрезмерное увлечение добавками витамина C не всегда безопасно. Высокие дозировки могут вызывать побочные эффекты, такие как расстройства желудочно-кишечного тракта. Поэтому оптимальным вариантом будет получение витамина C из натуральных продуктов.

     Натуральные источники витамина C

Если вы предпочитаете получать витамин C из пищи, есть множество продуктов, богатых этим важным элементом. Вот некоторые из лучших источников:

- Апельсины и другие цитрусовые (грейпфрут, лимон, мандарин);