Виды голодания, их преимущества и недостатки

04.07.2025

Обзор 7 типов голодания

Перед началом голодания во многих случаях требуется перезагрузка: кишечник следует опорожнить с помощью слабительных солей. Сначала это может показаться неприятным, но это заметно снижает чувство голода, усталость и потенциальный дискомфорт.

Какой метод лучше всего подходит вам?

1. Прерывистое голодание

Как это работает: вы едите только в течение определенного временного окна — например, 16 часов голодания, 8 часов еды (16:8) или 5 дней нормального питания, 2 дня резко сниженного потребления калорий (5:2). Вы едите совершенно нормально — единственное, что имеет значение, это то, когда вы едите.

Преимущества:

Подходит для ежедневного использования и устойчиво в долгосрочной перспективе

Без подсчета калорий

Поддерживает сжигание жира и регуляцию инсулина

Идеально подходит для спортсменов, которые хотят сохранить мышцы

Недостатки:

Эффективно только при осознанной диете

Не идеально подходит для очень нерегулярных ежедневных распорядков

2. Водное голодание

Как это работает: Никакой еды, никаких калорий — только вода, несладкий чай и, возможно, немного бульона. Максимум 3–5 дней, желательно под наблюдением врача.

Преимущества:

Быстрая потеря веса

Значительное облегчение для пищеварительного тракта

Недостатки:

Недостаток питательных веществ

Риск проблем с кровообращением, риск потери мышечной массы при длительном применении

Не рекомендуется без медицинского наблюдения

Голодание без питья? Не очень хорошая идея. Вода — ваш самый важный партнер в тренировках, не только во время голодания на воде.

3. Лечебное голодание по мнению доктора Отто Бухингера (голодание по Бухингеру)

Как это работает: вы воздерживаетесь от твердой пищи и употребляете только разбавленные соки, овощной бульон, травяные чаи и немного меда в течение нескольких дней. Сопутствующие меры: Отдых, физические упражнения и детоксикация (например, обертывания печени, очищение толстой кишки).

Преимущества:

Доказанное воздействие на воспаление, высокое кровяное давление и ревматизм

Может вызвать потерю веса

Перезагрузка для тела и разума

Недостатки:

Физически тяжелая

Не подходит для новичков без руководства

Вес часто возвращается, если диету не менять

4. Белковое голодание

Как это работает: Диета с высоким содержанием калорий, но с целевым потреблением белка — например, с помощью коктейлей, яйца и обезжиренный творог. Плюс много овощей и жидкости. Цель: Сжигание жира, но защита мышц.

Преимущества:

Идеально подходит для спортсменов

Нет потери мышечной массы, как при традиционном голодании

Эффективный метод снижения жировых отложений

Недостатки:

Требуется планирование

Иногда искусственные источники белка (например, порошок)