Варка бананов: польза для здоровья
22.03.2024
Может помочь со сном
Вареные бананы может и не входят в пятерку лучших продуктов, которые можно есть перед сном, но они, безусловно, могут улучшить сон. Калий расслабляет мышцы, и исследование, опубликованное в Journal of Hypertension Research, показало связь между уровнем калия в сыворотке крови и гомеостазом сна. (4)
Еще одним питательным веществом, способствующим сну, содержащимся в вареных бананах, является магний, который также имеет решающее значение для расслабления. Многие не потребляют достаточное количество магния ежедневно, поэтому это удобный способ увеличить потребление магния. Триптофан — это аминокислота, которая играет роль в циклах сна и бодрствования, а также присутствует в вареных бананах. Мы не должны забывать об удовлетворении, которое мы получаем, когда едим что-то сладкое перед сном.
Вареные бананы — как приготовить
Варить бананы очень просто; Вам не нужны никакие кулинарные навыки.
Начнем с выбора бананов. Вы должны решить, насколько зрелыми вы хотите, чтобы они были. Лучше попробовать как спелые, так и зеленые, чтобы понять, что вам больше нравится. Зеленые, как правило, являются выбором для большинства людей.
Теперь перейдем к чистке бананов. Вы можете оставить кожицу, если хотите, но ее снятие ускоряет процесс, и в любом случае не будет большой разницы во вкусе. Когда вы очистите их от кожуры, разрежьте вдоль и не разрезайте мякоть.
Обычно бананам требуется от 10 до 15 минут, чтобы стать мягче, но проверьте их, прежде чем вынимать из кипящей воды. Бананы не должны быть ни слишком твердыми, ни слишком мягкими. Регулярно проверяйте их, потому что они не должны разваливаться.
Когда употреблять вареные бананы?
Вареные бананы можно употреблять практически в любое время суток, так как они обладают многочисленными полезными свойствами. Тем не менее, знание оптимального времени для их употребления может максимизировать их пользу и поддержать ваши фитнес-цели. Три потенциально хороших времени для их употребления — до и после тренировки и перед сном.
Некоторые преувеличивают важность приема пищи перед тренировкой. Если вы регулярно следуете плану питания, вы можете закончить тренировку без обильного приема пищи перед тренировкой. Тем не менее, это не означает, что вы не можете повлиять на свою производительность, если съедите что-то столь же питательное, как вареные бананы, прежде чем отправиться в спортзал.
Вареные бананы содержат калий и углеводы. Калий помогает регулировать мышечные сокращения, поэтому вы можете чтать сильнее.
Углеводы являются предпочтительным источником энергии перед тренировкой. Кроме того, вареные бананы перевариваются быстрее, чем, например, орехи, и медленнее, чем простые сахара. Это означает, что у вас будет идеальный энергетический баланс. Итак, независимо от того, посещаете ли вы тренажерный зал или готовитесь к пробежке, вареные бананы могут помочь.
