Валериана против бессонницы: мифы и правда в исследованиях

24.04.2025

На старте очередного забега за крепким сном миллионы людей по всему миру обращаются к валериане — травяному средству, которое веками считалось союзником в борьбе с бессонницей. Её корни, пропитанные ароматами земли, обещают убаюкать нервы и подарить долгожданный отдых. Но так ли эффективна валериана, как гласит народная молва? Новейший обзор научных данных, проведённый в формате так называемого «зонтичного» анализа (umbrella review), ставит под сомнение её репутацию. Давайте разберёмся, что скрывается за этим финишем: победа, поражение или ничья?

Бессонница: невидимый соперник

Бессонница — это не просто ночь без сна, а серьёзный противник, который подрывает здоровье. Около 30–35% людей по всему миру сталкиваются с плохим сном, а хроническая бессонница поражает от 3,9 до 22,1% населения. Это состояние, когда засыпание превращается в марафон, а пробуждение не приносит облегчения, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии, ожирения и даже онкологии. Неудивительно, что человечество ищет способы перехитрить этого врага.

Традиционно для лечения бессонницы применяют три подхода: нефармакологические (например, когнитивно-поведенческую терапию), медикаментозные (бензодиазепины, Z-препараты, антагонисты орексиновых рецепторов) и альтернативные методы, включая травяные добавки. Среди последних валериана (Valeriana officinalis) занимает почётное место. Её седативные и анксиолитические свойства прославлены с XVIII века, а сегодня она входит в число самых продаваемых трав и активно используется молодёжью, особенно студентами, для борьбы с нарушениями сна.
Валериана на старте: что обещает наука?

Валериана кажется идеальным кандидатом на роль «натурального снотворного». Её корни содержат валепотриаты, валереновые кислоты и другие активные вещества, которые, как считается, успокаивают нервную систему и сокращают время засыпания. В аптеках и магазинах она доступна в виде капсул, настоек и чаёв, а её безопасность делает её привлекательной альтернативой сильнодействующим препаратам, которые чреваты побочными эффектами вроде зависимости, сонливости или когнитивных нарушений.

Но вот загвоздка: несмотря на популярность, научные доказательства эффективности валерианы остаются шаткими. Американская академия медицины сна (AASM) и Европейское общество исследований сна (ESRS) прямо заявляют: валериану не стоит рекомендовать для лечения нарушений засыпания или поддержания сна из-за слабой доказательной базы. Новый «зонтичный» обзор, объединивший данные восьми систематических обзоров и мета-анализов, подтверждает этот скептицизм.

Гонка за доказательствами: что показал анализ?

Учёные изучили 70 научных работ, отобрав лишь восемь, которые соответствовали строгим критериям. Эти исследования охватили 15 716 участников, из которых 9706 были релевантны для анализа влияния валерианы на бессонницу. Дозировки варьировались от 6,4 до 6000 мг, а продолжительность лечения — от одного дня до пяти месяцев. Участники включали людей с первичной и вторичной бессонницей, а также здоровых добровольцев.