Валериана против бессонницы: мифы и правда в исследованиях

24.04.2025

Для науки это не конец, а новый старт. Учёные призывают к проведению высококачественных рандомизированных контролируемых испытаний (РКИ), которые учтут:

• Стандартизацию препаратов. Разные виды валерианы (V. officinalis, V. edulis, V. wallichii) и методы экстракции влияют на состав активных веществ. Необходимы чёткие стандарты качества.
• Оптимальные дозировки и длительность. Рекомендация принимать валериану минимум две недели пока не подтверждена исследованиями.
• Контроль факторов. Учёт предсонных привычек (кофеин, физическая активность) и единые критерии диагностики бессонницы помогут снизить гетерогенность.
• Объективные измерения. Использование ПСГ, актиграфии и стандартизированных опросников, таких как Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI), повысит достоверность данных.

Вердикт: ничья с надеждой на реванш

Валериана пока не завоевала титул чемпиона в борьбе с бессонницей, но и не выброшена из гонки. Её безопасность и потенциал для субъективного улучшения сна оставляют место для дальнейших исследований. Пока же когнитивно-поведенческая терапия остаётся золотым стандартом, а валериана — лишь запасным игроком для тех, кто ищет натуральные решения. Возможно, в будущем, с новыми данными, она ещё удивит нас, но сегодня её финиш — это скорее ничья, чем триумф.

Ссылка: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38359657/