В результате спортивных тренировок сердце меняется: чем это угрожает вам

23.02.2024

Физические упражнения уже давно признаны клиницистами, учеными и медиками важным инструментом поддержания здоровья на протяжении всей жизни. Тренировки улучшают общую физическую форму, укрепляют мышцы и кости, снижают риск хронических заболеваний, улучшают настроение и замедляют старение.

Спортивные упражнения значительно снижают риск развития состояний, отрицательно влияющих на здоровье сердца, таких как высокое кровяное давление, повышенный уровень холестерина и ожирение, но при некоторых условиях они могут и навредить сердцу, например, приводя к состоянию, называемому «сердцем спортсмена».

Как директора по спортивной кардиологии в медицинском кампусе Университета Колорадо Аншутц меня часто спрашивают, сколько и какого рода упражнений необходимо и достаточно для пользы сердцу. Очевидно, что люди боятся тренироваться слишком много.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует в неделю 150 минут упражнений умеренной интенсивности, таких как быстрая ходьба, или 75 минут высокоинтенсивных занятий, таких как бег. В дополнение к этому рекомендуется хотя бы две силовые тренировки в неделю.

В случае превышения этих рекомендаций, сердце может перестроиться, начать изменять свои размеры и форму, вместе с этим начнёт меняться и его работа. Подобные изменения структуры и функции у интенсивно тренирующихся людей называются спортивным сердцем или сердцем спортсмена. Это не обязательно опасно, но у некоторых людей может увеличиться риск определенных проблем с сердцем.

Что такое спортивное сердце

Чтобы понять, как физические упражнения влияют на сердце, важно учитывать вид упражнений. Обычно они делятся на две категории: динамические и статические.

Динамические упражнения, такие как бег, ходьба на лыжах или футбол, требуют от сердца перекачки гораздо большего объёма крови, чем в состоянии покоя. Например, во время бега количество перекачиваемой крови возрастает в три-пять раз.

Статические упражнения, такие как тяжелая атлетика, гимнастика или скалолазание, требуют использования скелетных мышц для того, чтобы толкать или тянуть большие веса. Хотя и в этом случае сердце направляет больше крови к работающим мышцам, интенсивность упражнения зависит от способности целевых мышц перемещать отягощение. Например, для работы с тяжелой гантелью бицепс определённо должен быть достаточно сильным.

Некоторые упражнения, такие как гребля или езда на велосипеде, являются одновременно высокодинамичными и высокостатичными, поскольку требуют от сердца перекачивания большего объёма крови, а от мышц большой силы.

Различие между динамическими и статическими упражнениями важно, потому что в зависимости от типа упражнений сердце адаптируется к ним по-разному. Динамические упражнения увеличивают объем перекачиваемой крови, что со временем может привести к увеличению объема сердца. Статические упражнения тоже увеличивают нагрузку на сердце, но несколько иначе: сердце также увеличивается, но с утолщением его стенок.