Увеличение ежедневного количества шагов может защитить стареющий мозг - исследование
30.10.2026
В беседе Шаннель Эльхелоу, доктор психологических наук, нейропсихолог и основательница центра Brain Centric Neuropsychology в Уэстлейк-Виллидж, штат Калифорния, не принимавшая участия в недавнем исследовании, предложила несколько возможных объяснений того, как уровень физической активности может влиять на здоровье мозга.
«Регулярная физическая активность, вероятно, поддерживает здоровье мозга посредством нескольких взаимосвязанных механизмов, — объяснила Эльхелоу. — Она помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и контролировать такие состояния, как высокое артериальное давление и диабет, которые могут влиять на кровеносные сосуды мозга».
«Физические упражнения также могут способствовать нейропластичности — способности мозга адаптироваться и укреплять связи. Это происходит в том числе благодаря факторам роста, таким как нейротрофический фактор мозга, или BDNF. Исследования показывают, что эти процессы могут благоприятно влиять на области, участвующие в обучении и запоминании, включая гиппокамп, хотя точные механизмы этого воздействия всё ещё изучаются». «Физическая активность также может улучшать настроение и качество сна, которые имеют большое значение для повседневного функционирования когнитивных способностей», — добавила Эльхелоу.
Как улучшить здоровье мозга с помощью физических упражнений: рекомендации эксперта.
Чтобы сохранять постоянную физическую активность, нейропсихолог посоветовала людям определить, какие виды занятий доставляют им наибольшее удовольствие и какие из них проще всего регулярно включать в свою жизнь.
«Последовательность имеет значение, а выполнимый режим тренировок со временем можно постепенно расширять, — отметила Эльхелоу. — Общая цель — не менее 150 минут аэробной физической активности умеренной интенсивности в неделю, а также силовые упражнения не реже двух раз в неделю и упражнения на равновесие для пожилых людей. В зависимости от физических возможностей и предпочтений человека это могут быть быстрая ходьба, плавание, танцы или езда на велосипеде», — пояснила она.
Однако Эльхелоу добавила: «Это общие рекомендации для поддержания здоровья, а не точное предписание по предотвращению снижения когнитивных функций. Они могут быть нереалистичными для некоторых людей. Практичный подход заключается в том, чтобы начинать с коротких периодов активности и постепенно увеличивать их продолжительность. Любая физическая активность лучше, чем её полное отсутствие».
Главный совет специалиста — найти то, что делает физическую активность значимой и привлекательной для каждого конкретного человека.
«Я […] призываю людей задуматься о том, что именно придаёт движению смысл лично для них. Прогулки с другом или посещение занятий, которые доставляют удовольствие, могут облегчить формирование устойчивой привычки и одновременно обеспечить социальное взаимодействие». - Шаннель Эльхелоу, доктор психологических наук.
