Улучшает ли прикладывание льда восстановление и рост мышц?

06.09.2024

Каждый раз, когда выходит фильм о спорте, в нем неизменно присутствует сцена в раздевалке, где какой-нибудь спортсмен сидит в ледяной ванне, прикладывает лёд к мышце или ещё как-то охлаждает травмированное место. Не считая заряжающей речи тренера в стиле «горящие глаза, пламенные сердца», это, пожалуй, одно из самых распространенных клише спортивных фильмов.

Подразумевается, что спортсмен только что закончил изнурительную тренировку или тяжелейшую игру, или что-то травмировал.

Цель ледяной ванны, по крайней мере, в реальной жизни, - снять острое воспаление и быстрее вернуть спортсмена на поле. Воздействие низкой температуры на мышцы - будь то ванна со льдом или пакет замороженного горошка - облегчит боль и поспособствует заживлению травмы... ну, или так все до сих пор думают.

Что ж, возможно, лёд и притупляет боль, пусть временно, но он точно не помогает заживлению. Наоборот, он его затормаживает, и так происходит при любых мышечных травмах независимо от вида спорта или типа нагрузки.

Макрофаги и фибробласты

Воспалительный процесс имеет решающее значение для заживления поврежденной ткани. Без него любой порез, полученный даже на выпускном, никогда бы не зажил и вечно напоминал бы о юных годах.

В случае получения травмы организм высвобождает гистамин, что приводит к отеку ткани. Макрофаги начинают атаковать вторгшихся в рану микробов, и что более актуально для нашей темы, в работу задействовуются факторы роста.

Они стимулируют фибробласты, эпителиальные и эндотелиальные клетки для запуска процесса восстановления. В случае мышечной травмы пробуждаются дремлющие сателлитные клетки, превращаясь в полноценные мышечные.
Приложите лед к поврежденной части тела, и все эти процессы замедлятся... или остановятся... полностью.

Что говорит наука

Одно исследование 2011 года показало, что люди, прикладывавшие лед к икроножной мышце, испытывали такую же боль и дискомфорт, при этом лед не помогал им быстрее вернуться к привычной деятельности.

Еще одно исследование, проведенное в 2012 году, показало, что спортсмены, обкладывавшие мышцы льдом после тяжелых тренировок, восстанавливали силы медленнее, чем те, кто просто отдыхал.

В 2015 году было проведено исследование, которое должно было поставить точку в вопросе охлаждения мышц после тренировки: атлеты, которые регулярно прикладывали лед к ноющим натруженным мышцам, показывали меньшую выносливость, силу и мышечные размеры, чем неприкладывавшие.

К сожалению, ни одно из этих исследований не изучало механизм, лежащий в основе этой неудачной практики, однако недавно японские учёные именно этим и занялись. Хотя эксперимент проводился на мышах, а не на людях, он, похоже, подтверждает механизмы разрушения мышц, которые я описал выше.

Ученые из Университета Кобе взяли 40 мышей и электрическим током нагрузили их икроножные мышцы, чтобы имитировать эффект длительной тренировки.