Улучшает ли прикладывание льда восстановление и рост мышц?

06.09.2024

Затем половине мышек они прикрепили к натруженной мышце пакет со льдом. У всех участников эксперимента были взяты образцы мышечной ткани для исследования под микроскопом.

В обеих группах имели место явные повреждения мышечных волокон, но в группе «без льда» гораздо быстрее разворачивались провоспалительные клетки, которые начали очищать мышцы от клеточных остатков.

К третьему дню после «тренировки» большая часть поврежденных волокон была удалена, и за дело взялись противовоспалительные клетки, начали расти клетки-сателлиты, мышечные повреждения постепенно заживали и к концу двух недель мыши были готовы к бою.

В «ледяной» группе дела шли не так хорошо. Воспалительным клеткам потребовалось семь дней, чтобы сделать то, что клетки мышей первой группы сделали за три. Даже через две недели «ледяные» мыши все еще находились на больничном листе.

Что применять вместо льда

Итак, охлаждать мышцы после интенсивной тренировки глупо. Не стоит вмешиваться в естественный процесс, но если вы вдруг решили бороться с послетренировочной мышечной болезненностью, то дадим три совета.

Не прикладывайте лед, он ничего не лечит и его прикладывание никак не отражается на интенсивности боли.

Не принимайте противовоспалительные препараты, если в этом нет крайней необходимости, поскольку они также препятствуют заживлению ран.

Если вы серьёзно потренировались, доведя воспаление до пагубного уровня, то на следующий день сделайте несколько щадящих упражнений, например, пройдитесь пешком или поплавайте.

Источник: https://t-nation.com/t/ice-is-for-drinks-not-muscles/286161