Укрепляйте иммунную систему: домашние средства защиты

19.11.2021

Осенняя пора, холодное время года: особенно в холодное время года наша иммунная система работает на полную мощность, чтобы бороться с вирусами и справляться с колебаниями температуры. Вы можете поддержать свою иммунную систему!

Иммунная система - ваша броня от болезней

Иммунная система, как следует из названия, представляет собой целостную систему, состоящую из разных частей тела, которые работают вместе, чтобы уничтожить вредоносные вирусы и бактерии: она защищает вас от болезней. Иммунная система включает такие органы, как кожа и слизистые оболочки глаз, рта и носа, которые, как предполагается, с самого начала препятствуют проникновению патогенов в организм. С другой стороны, иммунная система состоит из защитных клеток, часть из которых находится в кровотоке, а часть - в тканях тела.

Существует врожденная генетически обусловленная иммунная защита, а также приобретенная адаптивная иммунная система, которая может формировать целевые антитела против определенных чужеродных веществ, с которыми она уже вступила в контакт. Обе системы защиты дополняют друг друга и одинаково важны.

Защита идет через кишечник - пища от простуды

Кишечник играет важную роль в нашей иммунной системе, на слизистой оболочке которой сидит около 70% вышеупомянутых защитных клеток и объявляет войну враждебным микробам. Таким образом, хорошо развитая кишечная флора вносит значительный вклад в функционирующую защитную реакцию. Как вы это создаете? Как говорится: ты то, что ты ешь!

Таким образом, путь к сильной иммунной системе не исключает сбалансированного и здорового питания.

Мы покажем вам, на какие питательные вещества вам следует обратить особое внимание, и какие домашние средства могут помочь вам укрепить вашу иммунную систему.

Микроэлементы как пищевые добавки

В сфере фитнеса часто уделяется внимание распределению макроэлементов, то есть оптимальному соотношению белков, углеводов и жиров. Ни в коем случае нельзя пренебрегать микроэлементами. Они необходимы для всех систем нашего организма, и дефицит таких малых доз питательных веществ имеет заметные и видимые последствия для всего человеческого организма.

Микроэлементы включают витамины и минералы. Витамины - это органические минералы, неорганические соединения, которые организм не может производить самостоятельно, и поэтому они должны поступать извне с пищей.

Краткий обзор важнейших микроэлементов для вашей иммунной системы

В частности, витамин A, некоторые витамины группы B, витамины C, D, E, цинк, селен, железо и медь способствуют сильной иммунной защите.

Рекомендации по встречаемости микронутриентов / день *

Витамин А, например, морковь, листовые овощи, печень, абрикосы 0,7 мг RAE ** (для женщин)

0,85 мг RAE (мужчины)

Витамин B6, например, цельнозерновые продукты, картофель, мясо, орехи 1,4 мг (женщины)