Три маленькие хитрости худеющим и подсчёт калорий не понадобится

05.11.2023

Нужно ли для компенсации увеличить жиры? Нет. Если окажется, что вы съели больше жира, потому что стейк был громадным, это нормально, но не добавляйте источники жира специально. За один день вы в катаболизм не впадёте! Данный трюк даст хорошее ограничение калорийности в тот отрезок времени, когда окажет минимальное отрицательное влияние на результативность тренировок и мышечную массу.

Не усложняйте

Если вы хотите капитально высушиться, то придется придерживаться диеты максимально строго. Участвовавшие в бодибилдерских турнирах знают, что зачастую даже крошечное изменение рациона (калорийность, выбор продуктов, время приема пищи) способно существенно изменить ситуацию, и без чрезвычайно строгого контроля победить практически невозможно.

Но если цель состоит лишь в том, чтобы стать немного стройнее, суше, рельефнее, то подобная строгость не потребуется. Всё сводится к уменьшению количества принимаемый пищи, а зависит это от размера порций и частоты питания.

Ключевым моментом здесь является ослабление голода и изменение поведения путём исключения обстоятельств, заставляющих вас испытывать тягу к пище по несущественным причинам - скуке, стрессу, эмоциям, привычке и т.д.

Хотите стать стройнее, ешьте в основном непереработанные продукты, потребляйте много белка и попробуйте применить изложенные выше хитрости.

Источник: https://forums.t-nation.com/t/thibaudeaus-simple-fat-loss-strategies/283908