Три маленькие хитрости худеющим и подсчёт калорий не понадобится
05.11.2023
Почему мой трюк срабатывал? Он значительно подавляет скуку и противостоит психологическому перееданию - это когда вы едите, будучи не голодным. Так случается, например, на фоне стресса, а тут понимание того, что придется еще семь минут поотжиматься, прежде чем что-нибудь съесть, заставит вас подумать, действительно ли вы голодны.
К тому же, отжимания, как и любая физическая работа, облегчают стресс, а иногда и снимают.
Занятие чем-то физически тяжелым отвлекает от мнимого голода. Через 7-15 минут такой работы вы можете обнаружить, что есть то и не хотели. Кроме того, если вы привыкли "заедать" беспокойство или скуку, то увидите, что физическая активность в этом помогает лучше, чем еда.
Если голод не мнимый, то физическая активность слегка ослабляет его, уменьшая приток крови к пищеварительной системе и увеличивая к работающим мышцам. Как бонус: такая практика способствует уменьшению порций, вы просто быстрее наедаетесь.
Даже кратковременный всплеск физической активности повышает чувствительность к инсулину. При хорошей чувствительности к инсулину (особенно из-за физической активности) организм для хранения получаемых нутриентов предпочитает использовать мышцы, а не жировые клетки, и получает возможность вырабатывать меньше инсулина, что выражается более стабильном уровнем сахара в крови. Это не самый заметный элемент данного трюка, хотя и немаловажный.
Далее адреналин, который при выработке притупляет голод, и чем более интенсивная нагрузка, тем значительнее эффект.
Конечно, дьявол будет нашёптывать, что у вас плотный график и нет на это времени. Но вы же в принципе тренируетесь? Так эта тренировка тоже идет в зачёт.
Разве у вас настолько не хватает времени, чтобы пару раз отжаться, поприседать или поскручивать корпус утром до завтрака? Разве у вас нет возможности пройтись 15 минут или на работе подняться на пару-тройку лестничных пролетов перед обедом? Разве нехватка времени такова, что вы вместе с женой не можете полчаса погулять перед ужином?
Интенсивная физическая активность подзарядит батареи на весь день, а низкоинтенсивная поможет расслабиться и снизить уровень кортизола.
Кроме того, такое "препятствие" заставит вас более добросовестно относиться к любому приему пищи, потому что для его получения вам придётся приложить некоторые усилия. Это несложно, но для меня срабатывает.
Эта стратегия напоминает мне ответ Джима Вендлера (Jim Wendler) на вопрос, что он думает о том, что дети едят фаст-фуд: “Ничего страшного, если до этой забегаловки они дотолкали хорошенько нагруженные салазки”.
2. Перед едой выпейте протеиновый коктейль
Этот совет исходит тоже от Джима Вендлера, протеиновый коктейль удивительно просто и значительно помогает контролировать порции привычной пищи. Возможно, он даже поможет вам нарастить мышечную массу.
