Три маленькие хитрости худеющим и подсчёт калорий не понадобится
05.11.2023
Раз в день за 5-10 минут до основного приема пищи выпейте протеиновый коктейль. Его задача - слегка вас преднасытить.
У большинства людей есть проблемы с контролем порций, именно поэтому они добиваются большего успеха (пусть и временного), когда прибегают к экстремальным диетам.
К примеру возьмём кетодиету: высокожирное блюдо с умеренным или высоким содержанием белка насыщает лучше, чем высокоуглеводное с умеренным содержанием белка. Оно и переваривается намного дольше.
Исследования показали, что если человек не контролирует калории, то на кетодиете он ест меньше, чем на высокоуглеводной. Ограничение калорийности - главная причина успеха кетодиеты, да и любой другой.
При периодическом голодании используется иной подход. Большинство разновидностей этой схемы не контролируют порции, но при длительном воздержании от пищи вы можете контролировать общее ежедневное потребление калорий. Не так легко переборщить с калориями, когда вы можете есть только на четырехчасовом отрезке суток.
Если вы сможете найти способ снижения суточной калорийности без того, чтобы всё время чувствовать себя паршиво, то шансы на успех возрастут, потому что такой режим легче соблюдать в долгосрочной перспективе.
Порция густого протеинового коктейля за 5-10 минут до еды притупит аппетит. Я рекомендую обратить внимание на мицеллярный казеин, он переваривается медленно и дольше держит голод в узде.
Если вы сидите на диете с урезанными порциями, то белковый коктейль сделает схему более комфортной, а если питаетесь свободно, но по расписанию, то снизит вероятность переедания.
Пить его надо именно перед едой, иначе трюк не сработает, ведь вы используете его не просто для получения дополнительного белка, а как инструмент уменьшения предстоящей порции пищи.
Вы скажете: “Но, Кристиан, ты сказал, что успех в жиросжигании определяется дефицитом калорий, а протеиновые коктейли высококалорийны, не так ли?”
Конечно. Каждый грамм белка даёт примерно четыре килокалории энергии, однако поскольку организму чрезвычайно трудно использовать их в качестве топлива (белок сначала необходимо расщепить до глюкозы) и еще труднее хранить в виде жира, поэтому увеличение потребления белка не окажет значительного негативного влияния на процессы жиросжигания.
Главная цель протеинового коктейля перед едой в том, чтобы за столом вам хотелось есть меньше и в итоге вы получили меньше калорий.
3. Нет тренировки - нет и углеводов
В спорте это довольно распространенный метод. Тридцать лет назад покойный доктор Фред Хэтфилд (Fred Hatfield), который в возрасте 45 лет приседал с 462,5 кг, написал: “Ешьте ради того, что вы собираетесь делать, а не ради того, что уже сделали”.
Если вы в жиросжигающем режиме и сегодня не собираетесь интенсивно тренироваться, то в этот день "быстрое топливо" вам не потребуется. Это очень простая схема - даже не нужно подсчитывать калории, просто в этот день не ешьте никаких углеводов.
