Три добавки для укрепления иммунитета, которые по мнению диетологов принимать не стоит

15.12.2023

Леблан далее объясняет: “Качественный сон имеет решающее значение для работы иммунной системы, позволяя организму отдыхать, восстанавливаться и бороться с болезнями. Большинству взрослых людей достаточно от семи до девяти часов в сутки, поэтому, если в результате приёма предтренировочного комплекса возникают проблемы со сном, попробуйте добавку без кофеина”. 

Недостаток сна способен нарушить работу иммунной системы и увеличить риск не только инфекций, но и метаболических и сердечно-сосудистых нарушений.

Как питаться с пользой для иммунитета

Вместо того чтобы проглатывать целую горсть капсул или порошков, обратите внимание на полезные питательные продукты. Леблан: “Имеются в виду продукты с высоким содержанием витаминов С и D, цинка и антиоксидантов, действующие как первый эшелон обороны против любых инфекций”. 

Достойное количество витамина С в апельсинах, грейпфруте, киви, клубнике, болгарском перце и брокколи, а витамина D - в лососе, яичном желтке, йогурте и витаминизированном молоке. Чечевица, нут, йогурт и кешью являются хорошими источниками цинка… 

Тауб-Дикс добавляет: “Вы никогда не ошибетесь, если добавите в рацион больше фруктов и овощей”. Фрукты и овощи богаты питательными веществами, поддерживающими иммунитет, их также можно использовать как основное блюдо, а не только как гарнир или салат. Отличный вариант и смузи из смеси овощей и фруктов.

“Главное - не ждать упадка сил, ухудшения самочувствия или простуды. Добавьте в рацион полезные питательные продукты уже сейчас, привыкните к ним и никогда не удаляйте, даже если на улице светло и тепло. Обороноспособность крепости нужно поддерживать постоянно, а не в случае подхода врага к её стенам”, - добавляет Тауб-Дикс.

Источник: https://www.eatingwell.com/supplements-not-to-take-for-immune-health-8419554