Тренировки с отягощением полезны для сердца и не требуют много времени

19.11.2018

Большинство исследований силового тренинга фокусируются на здоровье костей, физической функции и качестве жизни. Когда же речь заходит о сокращении риска сердечно-сосудистых заболеваний, большинство людей сразу же думают о беге или другой аэробной активности. Ли утверждает, что силовой тренинг так же хорош для сердца, как и аэробика.

Используя всё те же данные, Ли с коллегами выявили связь между тренировками с отягощениями и диабетом, а также повышенным холестерином. Два исследования, опубликованные в Mayo Clinic Proceedings, показали, что силовой тренинг снижает риск обоих заболеваний.

Даже менее часа силовых тренировок в неделю (по сравнению с несиловыми упражнениями) на 29% снижает риск развития метаболического синдрома, который увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета. Риск повышенного холестерина снижается на 32%. Результаты обоих исследований не зависели от наличия аэробных упражнений.

"Мышцы - это настоящие станции по сжиганию калорий. Наращивание мышечной массы улучшает мобильность, но это ещё и метаболически выгодно. Я не уверен что люди это понимают, - отмечают Ли. - Если вы строите мышцы, но при этом не практикуете никакой аэробной активности, вы всё ещё сжигаете больше энергии, благодаря всем этим мышцам. Кроме того, дополнительная мышечная масса предотвращает ожирение и приносит ещё много пользы здоровью".

Первоисточник: Yanghui Liu, Duck-chul Lee, Yehua Li, Weicheng Zhu, Riquan Zhang, Xuemei Sui, Carl J. Lavie, Steven N. Blair. Associations of Resistance Exercise with Cardiovascular Disease Morbidity and Mortality. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2018; 1 DOI: 10.1249/MSS.0000000000001822