Тренировки с отягощением полезны для сердца и не требуют много времени

19.11.2018

Согласно данным нового исследования ученых из Iowa State University, даже час тренировок с отягощениями в неделю может сократить риск сердечного приступа или инсульта на 40-70%. Как отметили ученые, силовая тренировка длительностью более часа не дает дополнительных преимуществ.

"Люди могут думать, что им нужно проводить в тренажерном зале гораздо больше времени, но всего лишь два сета жимов лежа могут занять не более пяти минут и при этом быть весьма эффективными", - заявил Дуг Ли, профессор кинезиологии.

Результаты исследования показали, что полезные эффекты силового тренинга не зависят от наличия бега, ходьбы или другой аэробной активности в тренировочном расписании человека. Другими словами, вам не обязательно стремиться к выполнению рекомендаций по ежедневной аэробной физической активности для снижения риск сердечного приступа, - тренинг с отягощениями справиться с задачей один. Результаты исследования были опубликованы в Medicine and Science in Sports and Exercise.

Ли с коллегами изучили данные около 13000 взрослых людей в рамках Aerobics Center Longitudinal Study. Они анализировали три вида сердечных событий:

- сердечный приступ или удар, не завершившийся смертью;
- все проблемы с сердцем, включая закончившиеся смертью;
- случаи смерти по любой причине. 

Ли утверждает, что тренировки с отягощениями сократили риск для всех трёх случаев.

"Результаты удивительные, но сделают ли люди тренировки с отягощениями неотъемлемой частью своей жизни? Смогут ли они придерживаться этого режима постоянно?" - вопрошает Ли.

Что препятствует регулярным силовым тренировкам?

Ученые признают, что в отличие от различных видов аэробной активности, тренировки с отягощениями нелегко вставить в свое дневное расписание. Ли отмечает, что люди могут увеличить аэробную активность, начав больше ходить или ездить на велосипеде на работу, но возможностей для натуральных видов деятельности, похожих на силовые тренировки, не так уж много. У многих дома есть движущаяся дорожка или стационарный велосипед, но мало кто может похвастаться домашним тренажерным залом.

Именно поэтому, как считает Ли, абонемент в тренажерный зал очень полезен. Он не только обеспечивает широкое разнообразие тренировочных нагрузок, но как выяснилось в результате предыдущих исследований, обладатели абонементов в фитнес-центры и спортзалы вообще тренируются больше. Хотя данное исследование было сосредоточено на использовании тренажеров, Ли утверждает, что пользу можно извлечь и из других видов силовой активности или тренировок.

Подъем любых отягощений увеличивает нагрузку на мышцы, - говорит Ли. - Моим мышцам всё равно, ношу ли я что-то тяжелое в своём саду, несу домой огромные сумки с продуктами из магазина или тренируюсь с гантелями".

Другие преимущества силового тренинга