Типы физической активности и смертность
30.01.2026
Регулярные занятия физической активностью в свободное время признаны одним из главных факторов, способствующих долголетию и сохранению здоровья в зрелом возрасте. Крупное проспективное исследование (20 January 2026), основанное на данных двух долгосрочных когорт — Исследования здоровья медсестер (с 1986 по 2018 год) и Исследования здоровья медицинских специалистов (с 1986 по 2020 год), — предоставило новые убедительные доказательства этой связи https://bmjmedicine.bmj.com/content/bmjmed/5/1/e001513.full.pdf . В анализ вошли сведения о 111 467 участниках (70 725 женщин и 40 742 мужчины), которые на старте не имели диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, рака, респираторных или неврологических болезней. За период наблюдения, охвативший более 2,4 миллиона человеко-лет, зарегистрировано 38 847 случаев смерти, из них 9901 от сердечно-сосудистых заболеваний, 10 719 от рака и 3159 от респираторных заболеваний.
Ученые оценивали долгосрочное занятие различными видами активности в свободное время и его влияние на риск общей и причиной-специфической смертности. В опросниках, заполнявшихся каждые два года (в среднем 13 раз на участника), фиксировались ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде (включая велотренажер), круговое плавание, гребля или гимнастика, теннис или сквош, подъем по лестнице, силовые тренировки с отягощениями. Общий объем активности и большинство отдельных видов, за исключением плавания, показали связь со снижением риска смерти. Эта связь была нелинейной: польза нарастала до определенного уровня, после чего дальнейшее увеличение объема не приносило дополнительного снижения риска.
При сравнении участников с наивысшим уровнем по каждому виду активности с теми, у кого уровень был наименьшим, риск общей смертности снижался следующим образом: на 17% при регулярной ходьбе, на 11% при беге трусцой, на 13% при беге, на 4% при езде на велосипеде, на 15% при теннисе или сквоше, на 10% при подъеме по лестнице, на 14% при гребле или гимнастике, на 13% при силовых тренировках с отягощениями. Для кругового плавания значимой связи с общей смертностью не выявлено, хотя наблюдалась нелинейная ассоциация со смертностью от респираторных заболеваний.
Особый интерес представляет анализ разнообразия физической активности — количества разных видов, которыми человек занимался регулярно и последовательно. Разнообразие рассчитывалось как сумма видов, каждый из которых соответствовал минимальному порогу (например, не менее 20 минут в неделю для большинства видов или 5 пролетов лестницы в день для подъема по лестнице). Участники с наибольшим разнообразием (высшая группа) по сравнению с наименьшим имели на 19% ниже риск общей смертности даже после учета общего объема активности. Риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, рака, респираторных болезней и других причин снижался на 13–41%. Эффект разнообразия сохранялся независимо от общего объема: внутри одной и той же категории объема активности люди с большим разнообразием видов демонстрировали меньший риск преждевременной смерти.
