Связь между микробиомом кишечника и мышцами

25.09.2024

Когда большинство людей думают о преобразовании фигуры, они сразу представляют себе упражнения, диету и программы восстановления. Как личный тренер, помогший сотням людей изменить свое тело, я могу сказать, что в таком подходе не хватает одного важного аспекта — здоровья кишечника. Силовые или кардиотренировки разрушают мышечную ткань. Сбалансированная диета может дать вам все необходимые материалы для восстановления мышц, но вы не добьетесь желаемого прогресса, если микробиом кишечника не работает должным образом. Микробиом кишечника — это бактерии, археи, грибы, паразиты и вирусы, живущие в человеческом пищеварительном тракте, который представляет собой миниатюрную экосистему. Кишечная флора играет ключевую роль в ряде важных функций, включая пищеварение и поддержание иммунной и нервной систем. Она также может поддерживать здоровье сердца и мозга. Самое интересное в микробиоме кишечника — это его уникальность для каждого человека.

 Преимущества здорового микробиома кишечника для развития мышц

Хотя мы уже говорили о роли микробиома, вот как он может помочь максимизировать рост мышц:

1. Улучшенное усвоение и использование питательных веществ  
   Без микробиома ваше пищеварение было бы нарушено. Бактерии помогают расщеплять сложные углеводы и пищевые волокна, которые организм не может переварить самостоятельно. Они также метаболизируют многие важные для здоровья питательные вещества.

2. Повышенный синтез белка  
   Здоровый микробиом уменьшает ферментацию белков, что снижает риск синдрома "дырявого кишечника". Это увеличивает доставку аминокислот в мышцы, улучшая их восстановление и рост.

3. Снижение воспаления и окислительного стресса  
   Воспаление неизбежно при тренировках, но хроническое воспаление может препятствовать росту мышц. Здоровый микробиом помогает выводить токсины из мышц, ускоряя синтез белка.

4. Оптимизация энергетического обмена  
   При правильном пищеварении организм лучше вырабатывает энергию. Исследования показывают, что микробиота кишечника может поддерживать мышечную массу и выносливость.

5. Укрепление иммунной функции  
   Кишечная флора помогает развивать иммунную систему и бороться с вредоносными бактериями. Нарушение микробиома может привести к замедленному восстановлению.

6. Регуляция гормонов  
   Микробиом влияет на уровни гормонов, таких как тестостерон, эстроген, гормон роста, инсулин и кортизол, что может значительно повлиять на мышечный рост и силу.

 Связь между микробиомом и ростом мышц

Теперь давайте разберемся подробнее, как именно микробиом помогает наращивать мышцы:

- Производство короткоцепочечных жирных кислот (КЦЖК)  
   Эти кислоты являются источником энергии для организма. Они помогают стимулировать синтез белка и уменьшать распад мышечной ткани.