Связь между микробиомом кишечника и мышцами
25.09.2024
- Влияние на уровень тестостерона
Здоровый микробиом способствует повышению уровня тестостерона, что помогает вам достигать целей по наращиванию мышц.
Нарушение микробиома и его влияние на рост мышц
Дисбактериоз кишечника — это нарушение баланса микроорганизмов, которое может препятствовать вашим целям по наращиванию мышц. Это состояние также связано с заболеваниями, сопровождающими потерю мышечной массы, такими как саркопения.
Стратегии для оптимизации микробиома
1. Диетические изменения
Разнообразьте питание, включите больше клетчатки. Пребиотики, такие как лук, чеснок и бананы, помогают полезным бактериям размножаться.
2. Пробиотики
Пробиотические добавки и ферментированные продукты (йогурт, квашеная капуста, кимчи) могут улучшить здоровье кишечника.
3. Изменения в образе жизни
Регулярные тренировки, медитация, достаточное количество сна и отказ от алкоголя также важны для здоровья микробиома.
Заключение
Микробиом играет жизненно важную роль в вашем здоровье и способности наращивать мышцы. Улучшая здоровье кишечника, вы сможете максимизировать свои достижения в фитнесе.
Ссылки:
- Slavin J. Fiber and prebiotics: mechanisms and health benefits. Nutrients. 2013;5(4):1417-1435. Published 2013 Apr 22. doi:10.3390/nu5041417
- Komodromou, I., Andreou, E., Vlahoyiannis, A., Christofidou, M., Felekkis, K., Pieri, M., & Giannaki, C. D. (2024). Exploring the Dynamic Relationship between the Gut Microbiome and Body Composition across the Human Lifespan: A Systematic Review. Nutrients, 16(5), 660. https://doi.org/10.3390/nu16050660
- Chew, W., Lim, Y. P., Lim, W. S., Chambers, E. S., Frost, G., Wong, S. H., & Ali, Y. (2023). Gut-muscle crosstalk. A perspective on the influence of microbes on muscle function. Frontiers in medicine, 9, 1065365. https://doi.org/10.3389/fmed.2022.1065365
- Lefevre, C., & Bindels, L. B. (2022). Role of the Gut Microbiome in Skeletal Muscle Physiology and Pathophysiology. Current osteoporosis reports, 20(6), 422–432. https://doi.org/10.1007/s11914-022-00752-9
- Sender R, Fuchs S, Milo R. Revised Estimates for the Number of Human and Bacteria Cells in the Body. PLoS Biol. 2016;14(8):e1002533. Published 2016 Aug 19. doi:10.1371/journal.pbio.1002533
