Свекла может повысить спортивные результаты

25.01.2022

С помощью простых добавок можно улучшить работоспособность и здоровье. Именно это можно сказать о свекле и особенно о свекольном порошке. Говорят, что при приеме перед тренировкой это повышает выносливость, производительность и эффективность без каких-либо негативных побочных эффектов. Эффект возникает, когда содержащиеся нитраты улучшают поглощение кислорода мышцами, благодаря чему спортсмены становятся более выносливыми и быстрее во время тренировок и могут высвобождать больше энергии, не осознавая, что они тренируются усерднее.

Исследования свеклы

Основным компонентом свеклы являются пищевые нитраты, которые организм превращает в оксид азота, который, в свою очередь, помогает более эффективно транспортировать кислород к клеткам для высвобождения энергии и облегчения физических нагрузок. Думайте об этом как о добавлении двигателя к велосипеду с редуктором, позволяющего кислороду перемещаться более эффективно и поддерживая мышечные клетки на более высоком уровне с меньшими усилиями, в то же время увеличивая расстояние с каждым нажатием педали. Получая больше кислорода для ваших мышц, без учащения или утяжеления дыхания, вы в конечном итоге делаете то, что спортсмены, употребляющие допинг, делают годами. С той разницей, что свекольный сок или порошок не является запрещенным допингом.

Коротко о главном

В ходе исследования свекла помогла испытуемым добиться лучших результатов в спорте.

Эффект повышения производительности обусловлен содержащимися в ней нитратами, которые помогают снизить потребность мышц в кислороде.

Для повышения работоспособности свекольный сок или свекольный порошок следует употреблять регулярно, в лучшем случае за 1–3 часа до тренировки.

Свекла улучшает снабжение кислородом мышечных клеток.

Согласно одному исследованию, мышечные митохондрии продемонстрировали лучший коэффициент эффективности использования кислорода, когда нитраты были добавлены в организм перед тренировкой, что позволило им легче производить АТФ (единица энергии, сжигаемая во время тренировки). Оксид азота, образующийся при преобразовании содержащихся нитратов, также способствовал снижению общей потребности клеток в кислороде в ходе исследования. Мышцы могли более эффективно преобразовывать энергию и нуждались в меньшем количестве кислорода для этого.

Когда спортсмены достигают своего максимального потребления кислорода, это свидетельствует о том, что они не могут потреблять больше кислорода во время тренировки, что приводит к утомлению и снижению скорости. Профессиональные спортсмены регулярно тренируют свою выносливость, чтобы достигать этой точки только с большим усилием. Результаты исследования показывают, что свекольный порошок также помогает повысить выносливость.