Строящий мышцы прогормон, который не смогут запретить

29.12.2024

Сколько принимать

Существуют две общедоступные формы витамина D. Витамин D2 (эргокальциферол) получают из растений, и он менее эффективен в повышении уровня конечного продукта - гормона 1,25 дигидроксихолекальциферола - в крови, чем витамин D3 (холекальциферол), который получают из сырья животного происхождения, поэтому логично предпочесть D3. 

Хотя в одном из приведенных выше экспериментов участники получали всего лишь 420 МЕ в день, безопасно и рационально использовать до 5000 МЕ в день, особенно если вы не слишком часто бываете на солнце.

Единственный способ выяснения количества 1,25-дигидроксихолекальциферола в организме – анализ крови. Просто здоровым считается показатель в 50 нг/мл, но для сжигания жира и наращивания мышечной массы следует стремиться к 70-85 нг/мл.

Исследования
1.Sun X et al. "Effect of Vitamin D Supplementation on Body Composition and Physical Fitness in Healthy Adults: A Double-Blind, Randomized Controlled Trial." Ann Nutr Metab. 2019;75(4). PubMed: 31801135.
2.Siddiqui SM et al. "Dietary intervention with vitamin D, calcium, and whey protein reduced fat mass and increased lean mass in rats." Nutr Res. 2008 Nov;28(11):783-90. PubMed: 19083488.
3.Shantavasinkul PC et al. "Vitamin D status is a determinant of skeletal muscle mass in obesity according to body fat percentage." Nutrition. 2015 Jun;31(6):801-6. PubMed: 25933486.
4.Tomlinson PB et al. "Effects of vitamin D supplementation on upper and lower body muscle strength levels in healthy individuals. A systematic review with meta-analysis." J Sci Med Sport. 2015 Sep;18(5):575-80. PubMed: 25156880.

Источник: https://t-nation.com/t/the-prohormone-they-cant-ban/284221