Строящий мышцы прогормон, который не смогут запретить

29.12.2024

...

Эра прогормонов была вдохновляющей - безрецептурные препараты, преобразуемые организмом в активные гормоны. Отличные времена. Затем в 2024 году вышел закон о контроле анаболических стероидов и запретил производить их и продавать.

Конечно, чёрный рынок никуда не делся, но его продукция была рискованной - возможное повреждение печени, угри, гинекологические осложнения, гормональный дисбаланс и т. д. - и, конечно, незаконной.

Однако один легальный прогормон все ещё существует, хотя вы, скорее всего, не подозреваете, что он к таковым относится. Это витамин D. Почему его до сих пор называют витамином - загадка? На самом деле витамин D - это прогормон, а не витамин.

Сам по себе он не обладает особой биологической активностью. Для этого он должен быть преобразован организмом в свою активную форму - гормон 1,25-дигидроксихолекальциферол. Именно с этого момента он начинает творить чудеса: укреплять иммунитет, повышать тестостерон и даже усиливать половое влечение (почему-то лишь у женщин).

Прием витамина D можно смело назвать одной из форм гормонозаместительной терапии, и как другие её виды, он способствует увеличению мышечной массы.

Немного науки

Несколько лет назад диетологи из Университета Махидола провели исследование, в котором приняли участие 163 мужчины и женщины с лишним весом. Выяснилось, что люди с более высоким уровнем витамина D имеют больше мышц и меньший процент жира в организме.

Другая научная работа привела еще более убедительные доказательства, проанализировав результаты шести исследований, в которых 370 мужчин и женщин ежедневно принимали по 4000 МЕ витамина D. В целом они демонстрировали более высокие результаты в жиме ногами, жиме от груди, жиме лежа и других силовых упражнениях.

В ходе ещё одного эксперимента учёные целый год давали 95 здоровым участникам или 420 МЕ витамина D3 в день, или плацебо. По окончании исследования ни у одного из испытуемых не наблюдалось никаких изменений показателей кровяного давления, жировой массы, силы хвата или выносливости, но группа, получавшая витамин D3, увеличила сухую мышечную массу чуть более чем на полкило.

Конечно, грамотный атлет может построить полкило мышц и быстрее, но дело в том, что эти люди набрали мышцы без всяких силовых тренировок!

Почему витамин D3 способствует росту мышц

Согласно одной теории, витамин D3 подавляет миостатин, ген, ограничивающий рост мышечной массы. Таким образом, чем больше вы подавляете миостатин, тем больше мышц у вас нарастает (до определенного предела, конечно).

Согласно другой теории, витамин D запускает PGC1-альфа, ключевой регулятор энергетического метаболизма, стимулирующий образование новых митохондрий. Это позволяет человеку тренироваться интенсивнее, тем самым создавая условия для увеличения мышечной массы.

Метки:

КАК ПИТАТЬСЯ
Чтобы набрать вес
ЗАМЕТКИ, ОЧЕРКИ, ФОТО
Здоровье
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ
Витамины