Стоит ли попробовать эту трендовую яичную диету из TikTok?

23.04.2024

Повторное набор веса
Любая ограничительная диета представляет риск повторного набора веса после прекращения следования диете. Для успешного контроля веса в долгосрочной перспективе здравоохранительные специалисты советуют более сбалансированный подход.

Выводы

• Диета на основе яиц предполагает употребление нескольких яиц в день. Обычно нет ограничений на то, как они приготавливаются.
• Нет формально определенной версии диеты на основе яиц. Есть несколько версий, и вы можете выбрать ту, которая лучше всего подходит вам.
• Помимо яиц, вы также можете употреблять низкоуглеводные фрукты и овощи, а также нежирные белки.
• Молочные продукты, обработанные мясные продукты, обработанные закуски и продукты с высоким содержанием углеводов запрещены.
• Диета на основе яиц может помочь вам сбросить вес за счет снижения калорийного потребления, но ее ограничительная природа делает ее неподходящей для устойчивого контроля веса в долгосрочной перспективе.
• Побочные эффекты диеты на основе яиц включают запор, дефицит кальция и повышенный уровень холестерина.
• Существуют более подходящие способы питания для достижения целей по снижению веса.

Вот некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о этой диете.

Сколько веса можно сбросить за неделю с помощью диеты на основе яиц?
Возможно сбросить значительное количество веса за одну неделю, следуя диете на основе яиц, потому что выбор продуктов довольно ограничен и, таким образом, вы снизите калорийный прием. Точное количество сброшенного веса зависит от вашего точного дефицита калорий, но не редкость потерять более пяти фунтов за одну неделю. Считается, что здоровая скорость снижения веса составляет от одного до двух фунтов в неделю, согласно многим экспертам, так как это более устойчиво.

Работает ли 14-дневная диета на основе яиц?
На 14-дневной диете на основе яиц вы будете употреблять диету, состоящую в основном из яиц. В зависимости от того, какую именно версию диеты на основе яиц вы выберете, вы можете добавить грейпфрут с каждой порцией яиц, или также включить другие нежирные белки и низкоуглеводные фрукты и овощи. В течение 14 дней вы не сможете употреблять молочные продукты, обработанные мясные продукты, злаки или обработанные закуски, такие как чипсы и крекеры.

Могу ли я пить алкоголь на яичной диете?
Нет, алкоголь не разрешен на яичной диете. Только напитки с нулевым содержанием калорий разрешены на яичной диете, а алкоголь содержит семь калорий на грамм. Кроме того, алкоголь нарушает функцию органов и обмен веществ и, в целом, не помогает при похудении.

Что делает трехдневная яичная диета способной помочь преодолеть плато в похудении?
Кто-то может преодолеть плато в похудении на трехдневной яичной диете, потому что он потребляет значительно меньше калорий за эти три дня. Это может начать процесс снижения веса после периода застоя. Но, по словам Рейсдорф, быстрое снижение веса часто сопровождается быстрым повторным набором веса, поэтому будьте осторожны с этим подходом.