Средиземноморская диета: подходит ли она вам?
24.08.2023
Поддерживает здоровье мозга и когнитивные функции
Средиземноморские диетические подходы к остановке гипертонии (DASH) при нейродегенеративной задержке (MIND) — гибридная форма средиземноморской диеты — связана с улучшением когнитивных функций и снижением риска развития деменции, включая болезнь Альцгеймера, на 20 процентов. Эта форма средиземноморской диеты также замедляет скорость снижения когнитивных функций, которое часто происходит после инсульта. (14) (15)
Может помочь справиться с диабетом 2 типа
Средиземноморская диета помогает регулировать уровень сахара в крови, уровень инсулина и массу тела у людей с диабетом 2 типа. Это также связано с более низкими уровнями определенных воспалительных маркеров, которые могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Это также может сыграть очень небольшую роль в профилактике диабета 2 типа. (16) (17) (18)
Поддерживает здоровье костей
Низкая плотность костной ткани может увеличить риск переломов как у спортсменов, так и у пожилых людей. Средиземноморская диета связана с немного более высокой плотностью костной ткани независимо от уровня активности человека или статуса курения; Другими словами, может помочь защитить от потери плотности костной ткани даже у людей с высоким риском потери костной массы.
Все еще задаетесь вопросом, подходит ли вам средиземноморская диета? Вот ваши распространенные вопросы, на которые вы ответили:
Какие продукты вы едите на средиземноморской диете?
Средиземноморская диета включает в себя большое количество свежих фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, картофеля, бобовых, орехов, семян, рыбы и оливкового масла, а также ограниченное количество птицы, нежирных молочных продуктов, яиц и красного вина.
Что такое типичный средиземноморский завтрак?
Поскольку существует так много версий средиземноморской диеты, нет типичного завтрака, но некоторые распространенные продукты для завтрака включают цельнозерновые хлопья (например, овсянку), свежие фрукты, помидоры, нежирный греческий йогурт и яйца.
Каковы преимущества средиземноморской диеты?
Средиземноморская диета может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака. Она также может поддерживать здоровье мозга и замедлять возрастное снижение когнитивных функций, и есть некоторые свидетельства того, что он может облегчить определенные симптомы воспалительных и аутоиммунных заболеваний.
Каковы недостатки средиземноморской диеты?
У средиземноморской диеты очень мало недостатков, но некоторым людям может быть трудно получить доступ к свежим продуктам, которые являются основным продуктом диеты. Он также богат ферментируемой клетчаткой, которая может вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта у некоторых людей, особенно у людей с синдромом раздраженного кишечника. Несмотря на то, что она должена быть гибкой и модифицируемой, очень ограничительные версии, исключающие продукты животного происхождения, могут содержать мало определенных витаминов и минералов и требуют добавок к еде.
