Способствуют ли нормализации сна магний, мелатонин и другие добавки

15.04.2026

Опубликованный в апреле 2026 года очередной отчёт CDC показал, что проблемы со сном — всё ещё весьма распространённое явление: почти треть взрослых людей не могут набрать рекомендованные врачами семи часов сна в сутки. Отчёт сформирован на результатах анализа ответов десятков тысяч взрослых американцев.

CDC (Centers for Disease Control and Prevention) — федеральное агентство Министерства здравоохранения и социальных служб США, ответственное за защиту здоровья населения и предотвращение распространения заболеваний.

Каждый восьмой взрослый американец регулярно принимает какое-либо средство для сна — будь то добавка или безрецептурный препарат.

Женщины значительно чаще испытывают трудности с засыпанием и, борясь с этим, чаще принимают какое-либо средство.

Наиболее часто упоминаются безрецептурные препараты или добавки (около 6%), затем идут рецептурные лекарства (более 5%) и продукты с успокоительными маслами и травами (около 4%).

В отчёт отмечено, что использование рецептурных или безрецептурных снотворных с возрастом нарастает, но не в случае успокоительных масел и трав: около 6% взрослых в возрасте от 18 до 34 лет принимают их ради улучшения сна, но после 65 лет эта цифра уменьшается до двух процентов.

Доктор Суджай Кансагра, сомнолог Медицинского центра Университета Дьюка, отмечает, что многие пытаются «взломать» свой сон, ожидая, что такие добавки, как мелатонин или магний, возымеют волшебное действие, а вместо этого им вместе с врачом следует искать первопричину проблем со сном.

Сомнология — это раздел медицины и нейробиологии, посвящённый исследованиям сна, расстройств сна, их лечению и влиянию на здоровье человека.

По словам доктора Кансагра, он с коллегами в своей клинике наблюдают, что пациенты в основном принимают мелатонин и всё чаще интересуются магнием, действие которого живо обсуждается в социальных сетях и продвигается популярными в области здоровья «влиятелями», то есть лицами, не являющимися авторитетными медицинскими или научными специалистами.

Доказательств того, что магний помогает справится с нарушениями сна, очень мало. Он может сработать для человека, у которого эти проблемы связаны с мышечным напряжением, судорогами или синдромом беспокойных ног, говорит доктор Ана Кригер, медицинский директор Центра медицины сна при Weill Cornell Medicine и NewYork-Presbyterian, при этом стоит учесть, что оксид магния может вызвать дискомфорт в кишечнике, а цитрат — слабительный эффект.

Насчёт добавки с мелатонином она выразила большое сомнение. Мелатонин — это гормон, отвечающий за сонливость и естественным образом вырабатывающийся организмом ночью. Некоторые исследования показали, что его приём помогает людям заснуть на пару минут быстрее, но не всем и в ряде исследований он не показал никаких преимуществ по сравнению с плацебо.