Способствуют ли нормализации сна магний, мелатонин и другие добавки

15.04.2026

Доктор Кансагра отметил, что его пациенты чаще принимают добавки, чем безрецептурные снотворные средства, часто содержащие антигистаминные препараты, которые может и срабатывают немедленно, но обеспечивают сонливость и на следующий день после приёма, что для некоторых профессий просто опасно. При этом он выразил сомнение по поводу травяных добавок, потому как убедительных доказательств их действенности не существует.

Доктор Кансагра и другие специалисты обеспокоены тем, что, полагаясь на добавки, люди могут не замечать медицинскую проблему, мешающую им нормально спать. Например, такие состояния, как апноэ во сне или тревожность, вполне могут нарушать режим сна, как и некоторые лекарства вроде антидепрессантов и противоотёчных средств. Доктор Кригер добавила, что на качество сна могут повлиять жизненные обстоятельства или изменение распорядка дня.

«Если мы трудимся в авральном режиме, перерабатываем или слишком долго сидим за компьютером по ночам, то не можем рассчитывать на отличный сон. То же самое, если мы регулярно меняем режим сна, например, встаём в семь утра по будням, а в выходные ложимся в два ночи и спим до обеда. В таком случае добавки не помогут».

Конечно, стресс и другие факторы, мешающие нормальному существованию, нам не всегда подвластны, но соблюдение базовых правил гигиены сна принесёт больше пользы, чем добавки или лекарства. К таким правилам относятся неизменный режим сна и бодрствования даже в выходные дни, подъём с рассветом, регулярные физические нагрузки, прекращение использования гаджетов за час до сна и поддержание прохлады и затемнённости в спальне.

Источник: https://www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db559.htm