Способна ли тактика варьирования калоража усилить жиросжигание?

10.05.2019

Потребление одинакового количества калорий ежедневно – при условии их дефицита – является простейшим и наиболее распространенным подходом в построении программы жиросжигания. Но думали ли вы когда-нибудь, что можно намеренно потреблять разное количество калорий в разные дни, изменить способ контроля дефицита калорий, и тем самым упростить соблюдение диеты и стать счастливее? Это работает. Читайте дальше и узнаете, как...

Многие люди, соблюдающие диету, стали успешнее (и счастливее), изменив свой подход к потреблению калорий с ежедневного отслеживания таковых на еженедельное. Почему? Потому что это позволяет по-новому взглянуть на проблему. Такое расширенное восприятие (на основе 7 дней) дает вам больше возможностей для получения удовольствия от потребления пищи и увеличения ее количества в то время, когда вам этого хочется. Как знает каждый, кто идет в ногу с новейшими технологиями эффективного (и устойчивого) жиросжигания, гибкая диета дает такую возможность, а ограничительная отнимает.

Пример еженедельного подхода к ограничению калорий

Предположим, ваш текущий ежедневный поддерживающий калораж составляет около 2000 калорий (типично для не очень активной женщины). Это 14000 калорий, которые вы сжигаете в течение недели (2000 в день, умноженные на 7 дней). Предположим, вы хотите сжечь немного жира и поэтому устанавливаете целевой калораж в 1500 калорий в день. Это 10500 калорий в неделю (1500 в день, умноженные 7 дней).

Если отнять 10500 от 14000, то получится дефицит в 3500 калорий в неделю. Таким образом, в конце недели, если вы успешно потребляли 1500 калорий в день, ваш еженедельный дефицит в 3500 калорий формально должен привести к снижению веса. Но по ряду причин, включая поездки, общественные мероприятия и личные предпочтения, может быть нецелесообразным или нежелательным потреблять именно 1500 калорий в день ежедневно. В какие-то дни можно есть меньше, а в другие – больше.

Если вы перестанете беспокоиться о ежедневном поддержании определенного дефицита калорий, а вместо этого переключитесь на поддержание недельного дефицита, то поймете, что это возможно! Вам не нужно будет придерживаться дефицита калорий все 7 дней в неделю, чтобы сжигать жир еженедельно.

Что если еженедельное потребление выглядело бы следующим образом?

Варьирование калоража – пример А:

Понедельник 1250
Вторник 1500
Среда 1500
Четверг 1500
Пятница 1500
Суббота 2000
Воскресенье 1250

Согласно данному еженедельному плану вы потребляете не одно и то же количество калорий ежедневно, но если суммировать всё потребленное в течение недели, то получатся те же самые 10500 калорий, не так ли? И по-прежнему имеется дефицит в 3500 калорий в неделю, верно? Будет ли это циклирование иметь какой-либо особый эффект усиления жиросжигания по сравнению с более линейной диетой? Скорее всего, нет. Принесет ли оно тот же положительный результат (жиросжигание), что и ежедневное потребление 1500 калорий? Да, вероятно, так и будет, потому что уровень калорий в субботу компенсируется более сильным дефицитом в воскресенье и понедельник.