Спортивный врач рекомендует глицин, ашваганду и L-треонат магния

02.01.2024

Поскольку повседневный распорядок дня является важной частью для здоровья и хорошего самочувствия, доктор Питер Аттиа проливает свет на свою  систему. В недавнем видео на YouTube Аттиа подробно рассказал о программе, нацеленной на долголетие, которая сосредоточена на оптимальном сне, добавках, чистом питании и ограничении алкоголя. Имея более 500 000 подписчиков на YouTube, доктор Питер Аттиа стал любимым членом фитнес-сообщества. Он предлагает простую для понимания информацию об оптимизации маркеров здоровья, будь то микробиом кишечника, качество сна или режим питания. Сотрудничая с уважаемыми медицинскими специалистами, такими как доктор Ронда Патрик, клеточный биолог, и Эндрю Хуберман, признанный нейробиолог, интеллект Аттии высоко ценится, и он обладает значительным опытом, пробуя различные диеты и фитнес-тенденции. 

Что касается добавок, принимаемых перед сном, Аттия перечислил глицин, ашваганду и L-треонат магния.

«Есть определенные добавки, которые я использую для сна. Я поклонник глицина, ашваганды, L-треоната магния, а также оксида магния. Я не использую мелатонин, если только у меня не смена часовых поясов. Если я буду менять часовые пояса, я буду использовать и его».

Перепробовав широкий спектр диет от кето-диеты и веганства до интервального голодания, Аттиа сказал, что отказ от нездоровой пищи сыграл самую большую роль в его успехе.

«Я всеядный человек, который, вероятно, всегда будет бороться с перееданием в том смысле, что, если бы я был предоставлен самому себе, я бы ел все и слишком много. Поэтому мне нужно быть внимательным к тому, что я ем. На что обратить внимание? Я в основном обращаю внимание на то, чтобы не есть нездоровую пищу. Это самое важное кредо моей диеты, я бы сказал, и я говорю это как человек, который пробовал все. Я был веганом, я был на кето-диете, я был на самом жестком голодании, интервальном голодании и ограниченном по времени питании. Нет такой диеты, которую, по-моему, я не соблюдал бы в течение длительных периодов времени, и я обнаружил пользу в той или иной форме от различных аспектов этих вещей».

На данный момент Аттия стремится потреблять 40-50 граммов белка четыре раза в день и говорит, что перестает есть за три часа до сна, добавляя, что ему нравится чувствовать себя немного голодным перед сном.

Когда дело доходит до употребления алкоголя, Аттиа говорит, что если он употребляет его рано, до вечера, хотя он не считает, что это негативно влияет на его сон.

«Функционально алкоголь не влияет на мой сон. Я знаю это, потому что я слежу за всеми этими вещами, и я читал, как алкоголь негативно влияет на сон. Я знаю, что до тех пор, пока я выпиваю к шести или семи часам, это нигде не отображается ни в одном показателе, который я отслеживаю в отношении сна».

Учитывая, что качество сна остается одним из его главных приоритетов, Аттиа сказал, что предпочитает придерживаться последовательного графика пробуждения и отхода ко сну.