Спорт защитит мозг, но только если он приносит удовольствие. Исследование 2026
20.08.2026
Хорошо известно, что физическая активность приносит пользу как телу, так и мозгу. Однако до конца пока не ясно, какой именно вид активности наиболее полезен для здоровья мозга. Новое исследование показало, что то, когда и почему вы двигаетесь, а не только то, сколько вы двигаетесь, может влиять на риск развития деменции. Исследование показывает, что занятия в свободное время, такие как ходьба, езда на велосипеде, бег, плавание или спорт, могут снизить риск деменции, тогда как физически тяжелая работа может, напротив, повысить этот риск.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), физическая активность — это одно из самых важных действий, которые вы можете предпринять для своего здоровья. CDC рекомендует взрослым уделять физической активности умеренной интенсивности, такой как быстрая ходьба, не менее 150 минут в неделю или активности высокой интенсивности, такой как бег, не менее 75 минут в неделю, а также выполнять упражнения для укрепления мышц как минимум два раза в неделю. Это минимум: выполнение большего объема упражнений принесет еще большую пользу.
Физические упражнения полезны не только для физического здоровья, но и для мозга. Несколько исследований показывают, что аэробные нагрузки — движения, учащающие пульс и усиливающие кровоток — могут улучшить когнитивные функции, снизить риск развития деменции и даже облегчить некоторые симптомы у людей с деменцией.
Теперь новый систематический обзор показывает, что время и причины ваших занятий спортом могут влиять на риск деменции. Обзор, опубликованный в журнале Lancet Public Health, выявил, что упражнения в свободное время связаны со снижением риска деменции, тогда как физически тяжелая работа ассоциируется с повышенным риском развития этого состояния. Стивен Оллдер, доктор медицины, врач-невролог в Re:Cognition Health, не принимавший участия в исследовании, сообщил:
«Я думаю, что на эти результаты определенно стоит обратить внимание, особенно потому, что анализ охватил более четырех миллионов человек, а наблюдение за участниками велось на протяжении многих лет. Согласованность результатов во множестве исследований делает эту связь интересной и потенциально важной. Однако, — предостерег Оллдер, — нам нужно соблюдать осторожность и не путать корреляцию с причинно-следственной связью. Поскольку это было наблюдательное исследование, мы не можем утверждать, что физическая активность на работе вызывает деменцию или что упражнения на досуге напрямую предотвращают ее».
Активность на досуге связана со снижением риска деменции на 24%
Международная группа исследователей, проводившая этот обзор под руководством ученых из Южно-Калифорнийского университета, проанализировала данные 74 исследований с участием более 4,2 миллиона человек из 30 стран. Возраст участников на момент начала периода наблюдения, медиана которого составила 10 лет, варьировался от 45 до 93 лет. В ходе наблюдения исследователи регистрировали все случаи диагноза деменции от любых причин, болезни Альцгеймера и сосудистой деменции. Во всех 74 исследованиях физическая активность оценивалась с помощью опросников самоотчета или объективных измерений и включала сравнение с контрольной группой: активные против неактивных, низкая активность против высокой. Физическая активность на работе учитывалась только для работающих участников, а не для неработающих или пенсионеров. У людей, занимавшихся физической активностью на досуге, риск развития деменции был на 24% ниже по сравнению с теми, кто был наименее активен. Физическая активность на работе, напротив, была связана с повышением риска деменции на 20%.
