Советы фитнес-эксперта: как сбросить 2 килограмма за 2 недели

01.08.2024

С нашим планом простых тренировок и советами по питанию тебе удастся быстро и устойчиво сбросить 2 килограмма – без эффекта йо-йо

В твоем теле нет ничего плохого: ты прекрасна такой, какая ты есть. Не сравнивайте себя с ложными идеалами и не позволяйте ничему убеждать вас. Однако, если вы хотите похудеть, чтобы стать здоровее и подтянутее или вернуться к своей лучшей форме, то здесь мы с радостью покажем, как это сделать!

Часто это всего два-три килограмма, которые были добавлены за долгую зиму, из–за травмы или в результате другой исключительной ситуации, но которые, как правило, оказываются особенно стойкими. Тебе не нужно обязательно записываться в тренажерный зал , ты можешь начать свой проект по избавлению от жира прямо у себя дома!

Сбросить 2-3 килограмма не так уж и сложно

Еще один важный момент: на самом деле не так уж сложно быстро избавиться от небольшого количества жира в организме. Во всяком случае, легче, чем если бы потом все больше и больше килограммов приходилось сбрасывать. "Тренируясь 3 раза по 30 минут в неделю, можно сбросить 2 килограмма за 2 недели", - знает личный тренер Стефани Лутрелли из Мангейма.

Конечно, потеря веса - это не легкая прогулка: вам понадобятся сильная воля и настойчивость – особенно в стрессовые моменты или когда возникает тяга к спорту или нежелание заниматься спортом. В конце концов, организм устроен так, что сохраняет запасы жира на случай плохих времен. От этой ключевой комбинации никуда не деться: чтобы похудеть быстро и здорово, вам нужно сделать ставку на изменение диеты и занятия спортом. В результате вы достигаете дефицита калорий и заставляете свое тело избавляться от жира, а не сокращать мышцы. Как показало исследование, проведенное в США в Денвере, у людей, которые занимаются спортом, больше шансов сохранить свой вес, потому что они лучше понимают свой энергетический баланс и, имея большую мышечную массу, испытывают повышенную потребность в энергии даже в состоянии покоя.

Однако, к сожалению, вы не можете просто преобразовать свои жировые запасы в мышцы. Это стойкий миф. На самом деле наращивание мышечной массы и уменьшение жира происходят в организме как два противоположных процесса: для наращивания мышечной массы вам нужны постоянные тренировочные стимулы и дополнительное питание для мышц. Так что нужно съесть немного больше, чем сжигает твое тело. С другой стороны, для похудения вам нужно стремиться к дефициту калорий. Наилучших результатов вы добьетесь именно благодаря скорректированной диете и большему количеству физических упражнений.

Большой объем нагрузок помогает вам похудеть

Давайте сначала подведем итоги: если вы хотите избавиться всего от 2 килограммов, ваши требования превосходны: вы, вероятно, имеете нормальный вес, в основном занимаетесь спортом и относительно регулярно тренируетесь. Возможно, в последнее время у вас было слишком мало мотивации, но у вас есть желание снова начать работать более последовательно!