Советы фитнес-эксперта: как сбросить 2 килограмма за 2 недели
01.08.2024
Вы можете значительно больше разнообразить свой фитнес-тренинг, чем бег: вы можете заниматься спортом по своему желанию и открывать для себя новые любимые упражнения или выполнять свою тренировку с максимальной экономией времени, используя только собственный вес тела дома: так вы сэкономите время и сможете по-настоящему зарядиться энергией уже через 20-30 минут, выжимать из себя все, что возможно.
Когда я сжигаю больше всего калорий, занимаясь спортом?
Тренируйтесь не реже 3 раз в неделю в течение не менее 30 минут. Если вы хотите получить полный эффект сжигания жира, выполняйте одну из 3 тренировок утром, до завтрака. Согласно исследованиям, таким образом вы увеличиваете эффект похудения. Это лучшее время дня для занятий спортом, если вы хотите похудеть.
Даже если для этого вам придется встать с постели пораньше, это того стоит: "Это увеличивает сжигание жира, потому что организму приходится восстанавливать свои запасы после долгого ночного сна", - разъясняет фитнес-тренер Стефани Лутрелли.
3 правила питания, чтобы быстро сбросить 2 килограмма
Вопрос питания нельзя недооценивать: еще до целенаправленных тренировок успех в похудении определяется в основном на кухне. Вам нужно ограничить количество потребляемых калорий, чтобы сбросить лишние килограммы. Потому что только благодаря занятиям спортом дефицит калорий слишком мал для достижения быстрых результатов, и многие переоценивают свой расход энергии и получают дополнительное вознаграждение после тренировки. Пока вы продолжаете сжигать столько калорий, сколько едите, жировые отложения не уменьшатся.
Не волнуйтесь: вам не обязательно подсчитывать калории, чтобы похудеть. Хотя это может быть легко и быстро с помощью приложений для питания и может быть полезно в самом начале, чтобы лучше понять продукты питания, в большинстве случаев достаточно, если вы примените эти 3 основных правила в своем рационе:
1. Ешьте в установленное время
Лучше всего есть не чаще трех основных приемов пищи. При постоянных перекусах иногда накапливаются калорийные массы, при которых вы быстро теряете представление об истинном количестве.
Контролируемое питание в определенное время важно для поддержания умеренного дефицита калорий (от 200 до максимум 500 калорий) и поддержания постоянного уровня сахара в крови. Постоянное перекусывание мешает сжиганию жира. Кроме того, воспользуйтесь эффектом дожигания и начните прием пищи как минимум через 30 (лучше 60) минут после окончания тренировки. Даже перед тренировкой не ешьте ничего.
2. Не торопитесь с едой и купите что-нибудь подходящее.
Научитесь различать аппетит и чувство голода. Как? Не отвлекайтесь на смартфон, компьютер или телевизор и медленно пережевывайте пищу. Еда лучше насыщает, когда каждый кусочек измельчается и ощущается на вкус. А именно, сознательное жевание высвобождает гормоны сытости. Однако вы почувствуете это примерно через 20 минут. Отдавайте предпочтение сложным углеводам из цельного зерна, а также овощам, фруктам и бобовым. Это также поможет вам дольше оставаться сытым и получать больше питательных веществ. Убедитесь, что каждый прием пищи содержит источник белка и полезных жиров, и наполовину наполните тарелку овощами. Таким образом, вы гарантируете, что ваше тело получит все необходимые питательные вещества, и у вас будет меньше тяги к еде.
