Советы фитнес-эксперта: как сбросить 2 килограмма за 2 недели

01.08.2024

Теперь, чтобы избавиться от жировых отложений в организме, вам понадобится что-нибудь потогонное. "Упражнения для всего тела прорабатывают каждую часть мышц, а интервалы стимулируют обмен веществ", - объясняет эксперт по фитнесу.

Стефани Лутрелли рекомендует начинающим (новичкам) три тренировки продолжительностью чуть менее 30 минут в неделю. Амбициозные люди также могут тренироваться 4 или 5 раз по 30-45 минут. В любом случае следите за днями отдыха, особенно после интенсивных тренировок и при болях в мышцах. В противном случае вы в конечном итоге только навредите себе и своему телу и скатитесь к перетренированности.

Преимущества тренировок с отягощениями и высокоинтенсивных интервальных тренировок

Для похудения рекомендуется высокоэффективная тренировка с собственным весом, для которой вам не нужно никакого оборудования и которую вы можете выполнять гибко в любое время и в любом месте. Таким образом, у вас даже не будет шанса оправдаться. Единственное, что понадобится, - это нескользящий спортивный коврик. Простые, но эффективные упражнения в формате высокоинтенсивных интервальных тренировок (High Intensity Interval Training), проверенные исследованиями, служат идеальным средством для сжигания жира. Здесь выполняются некоторые упражнения для всего тела, например, в течение 40 секунд, при этом время перерыва между ними должно быть как можно короче. Тренируясь вовремя и используя только свой собственный вес, вместо того, чтобы поднимать гантели и тому подобное, вы можете поддерживать темп и ускорять свой пульс на протяжении всей тренировки. Таким образом, вы максимально активизируете свой метаболизм и получите максимальную отдачу от получасовой тренировки.

В то же время сложные последовательности движений, такие как выпады, планка и скручивания, а также небольшие кардио-удары, обеспечивают задействование многих крупных групп мышц. Этим вы сигнализируете своему организму, что вам нужны мышцы, и он продолжает подпитывать их даже в условиях дефицита калорий, а жировую массу использует для получения энергии!

Похудеть быстрее с помощью упражнений на выносливость?

Если вы занимаетесь только длительными видами спорта на выносливость, такими как бег и тому подобное, ваше тело может потерять жир и мышечную массу. Вы этого не хотите: в конце концов, мускулистое тело не только более мощное, но и мышечная масса сжигает больше калорий, чем жир, даже в состоянии покоя. Таким образом, в долгосрочной перспективе вы также сможете есть больше, если у вас будет больше мышц. Исследования также показывают, что силовые тренировки очень полезны для сжигания жира. Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы бегать трусцой или кататься на велосипеде, если вам это нравится. Важно только, чтобы вы дополнительно укрепляли все мышцы два раза в неделю.