Советы фитнес-эксперта: как сбросить 2 килограмма за 2 недели

01.08.2024

3. Пейте много воды

Выпивайте три литра воды или несладкого чая в течение дня. Лучше всего взять большую стеклянную бутылку с водой, подобную этой, и поставить ее, например, на стол. Таким образом, вы всегда держите воду в поле зрения и не забываете следить за своим водным балансом. С другой стороны, вам следует сначала полностью отказаться от алкоголя, потому что он содержит много пустых калорий. Кроме того, он вызывает чувство голода и препятствует сжиганию жира. Полезно ли на один килограмм меньше в неделю?

Если вы будете следовать нашим советам по питанию и тренировкам, такая потеря веса будет реалистичной, а не вредной для здоровья. Согласно рекомендациям по снижению веса клиники Майо в США, 1-2 фунта в неделю - это хороший показатель потери веса, то есть до одного килограмма. Важно то, что вы избегаете интенсивных диет, и ваше тело по-прежнему получает достаточное количество питательных веществ, несмотря на небольшой дефицит калорий от 200 до максимум 500 калорий. Итак, все сводится к осознанному и сбалансированному питанию.

Источник: www.womenshealth.de