Сон улучшает работу мозга, это известно, а как насчёт спортивной тренировки?
14.12.2024
Ослабление эффективности работы мозга - естественная часть процесса старения организма, но это не значит, что его нельзя затормозить или отсрочить. Один из хорошо проверенных инструментов – это неизменный режим сна и бодрствования, но оказалось, существует и другой – спортивные занятия.
Многочисленные исследования показали, что физическая активность, будь то спорт или работа, например, в саду, является защитным фактором нормального функционирования мозга, но сколько такой работы или спорта в сутки достаточно для инициации эффекта?
В ходе исследования, проведенного учеными из Университетского колледжа Лондона (UCL) и Оксфордского университета (Великобритания), выяснялся вопрос: как долго сохраняется эффект физических упражнений на работу мозга пожилых людей.
«Поддержание нормальной работы мозга ради высокого качества жизни, благополучия и независимости для пожилого человека крайне важно, - говорит соавтор исследования Эндрю Стептоу (Andrew Steptoe) с факультета эпидемиологии и здравоохранения Калифорнийского университета, - поэтому важно определить факторы повседневной жизни, способные влиять на когнитивное здоровье».
Семьдесят шесть взрослых британцев в возрасте от 50 до 83 лет - средний возраст 64,6 года; 60,5% женщин – восемь дней непрерывно носили на доминирующем запястье водонепроницаемый акселерометр, собиравший данные об их физической активности и периодах неподвижности, которые затем были классифицированы как умеренная или энергичная физическая активность, легкая физическая активность и неподвижность. Кроме того, оценивались продолжительность и качество сна.
Для оценки связи повседневного режима с работой мозга участники ежедневно проходили тесты когнитивной эффективности в пяти областях, включая память (эпизодическую и рабочую), исполнительные функции и скорость обработки информации.
«Умеренная, а также энергичная активность заставляют сердце биться чаще - это может быть бодрая ходьба, танцы или подъём по лестнице, - поясняет ведущий соавтор исследования доктор Микаэла Блумберг (Mikaela Bloomberg), сотрудник кафедры эпидемиологии и здравоохранения UCL, - и это не обязательно должны быть структурированные упражнения или спортивные сессии».
Нагрузки от умеренной до энергичной оказались связанными с улучшением эпизодической и рабочей памяти аж на целых 24 часа по их окончании, в то время как малоподвижное времяпрепровождение - с ослаблением рабочей памяти. Рабочая память отвечает за кратковременно запоминание информации, она важна для рассуждений и поведения, а также для быстрого принятия решений.
Эпизодическая память позволяет вспоминать и заново переживать события, она же сохраняет место и время произошедшего. После учета характеристик сна накануне показатели эпизодической памяти участников эксперимента существенных изменений не претерпели.
