Снятие мышечного напряжения: причины, симптомы, и что действительно помогает

14.09.2026

Снятие мышечного напряжения: причины, симптомы и что действительно помогает

Твердый узел в мышце, боль или постоянное чувство напряжения? Именно так развивается мышечное напряжение – и эти меры действительно помогают.

Внезапно ваша икра становится твердой, как камень, после тренировки, болит шея при каждом движении, или ваши бедра просто отказываются расслабляться? Мышечное напряжение может ограничивать подвижность и делать даже повседневные движения неудобными. Спортсмены, в частности, часто страдают от этого. Читайте дальше, чтобы узнать, что вызывает это и как избавиться от дискомфорта.

Что такое мышечное напряжение?

Превышение допустимой нагрузки на отдельные группы мышц может привести к мышечному напряжению, также известному как миогелез. Мышечное напряжение сдавливает капилляры внутри мышцы, ограничивая кровоток – мышечные волокна воспаляются. Это приводит к затвердению и утолщению пораженной мышцы, вызывая боль в этой области.

Наш эксперт

Доктор Тимо Пардун — специалист в области ортопедии, остеопатии и спортивной медицины в Гамбурге. Он регулярно лечит спортсменов с мышечными травмами, напряжением и травмами от перенапряжения.

Доктор Пардун объясняет: «В отличие от мышечной боли, миогелез вызывается не изменением длины, а обычно изменением напряжения внутри мышцы». Различных типов мышечного затвердевания не существует, но можно выделить триггеры и степень миогелеза.

Что вызывает мышечное затвердение?

Миогелез часто возникает в результате перенапряжения во время спортивных занятий. Изометрические статические тренировки, при которых удерживается вес без удлинения или укорочения мышц, по мнению доктора Пардуна, являются наиболее распространенной причиной мышечного напряжения. «Однако возможными триггерами также могут быть метаболические дисбалансы, электролитные сдвиги, нейрогенные причины или плохая осанка», — добавляет он.

Известным фактором риска электролитного дисбаланса является дефицит магния. Этот минерал оказывает расслабляющее действие на мышцы и способствует усвоению питательных веществ, поэтому его всегда следует употреблять в достаточном количестве, например, в виде таблеток магния или продуктов, богатых магнием.

Особенно часто поражаются следующие области тела:

«Напряжение особенно часто встречается в шее, горле и лопатках», — отмечает доктор Пардун, однако он предостерегает от обобщений. Теннисисты и гольфисты часто испытывают мышечное напряжение на внутренней и внешней сторонах локтей. У футболистов и баскетболистов, напротив, в первую очередь страдают бицепсы бедер и икроножные мышцы.

В принципе, любая мышца может стать жесткой. Однако некоторые области особенно подвержены этому:

Спорт/Нагрузки

Часто поражаемые группы мышц