Снятие мышечного напряжения: причины, симптомы, и что действительно помогает
14.09.2026
Офисная работа
Шея, плечи, верхняя часть спины
Футбол
Бицепсы бедер, икроножные мышцы
Баскетбол
Икроножные мышцы, бицепсы бедер
Теннис
Внутренняя и внешняя поверхность локтя
Гольф
Мышцы предплечья, локти
Как распознать мышечную скованность
При развитии миогелеза можно ожидать значительной скованности в пораженной области и сопутствующей боли, которая может ограничивать диапазон движений. Кроме того, могут возникнуть другие симптомы, такие как нарушения сна или головные боли в случае скованности в шее.
Облегчение боли в мышечных областях — например, в икроножных мышцах — путем изменения осанки несет в себе риск в конечном итоге привести к смещению таза или плеч. Однако этого можно избежать, своевременно устраняя мышечную скованность.
Профилактика и лечение мышечного напряжения: эти меры могут помочь
Не все методы одинаково эффективны для всех. Тем не менее, существуют проверенные подходы.
Как предотвратить миогелез?
Для всех спортсменов: те, кто делает разминку «слишком короткой» или даже пропускает ее вовсе, увеличивают риск возникновения мышечного напряжения (или более серьезных последствий). В дополнение к тщательной разминке доктор Пардун рекомендует: «Растяжка особенно важна для предотвращения мышечного напряжения. Чем старше вы становитесь, тем короче становятся ваши мышцы, и тем важнее регулярно растягиваться». Кроме того, регулярное расслабление мышц с помощью массажного ролика имеет важное значение – как для профилактики, так и для последующего лечения миогелеза.
Как лечится мышечное напряжение?
От мазей и согревающих пластырей до горячих ванн и массажа, вплоть до иглоукалывания или ударно-волновой терапии с ультразвуком: существует множество подходов к лечению мышечного напряжения. Настолько много, что легко запутаться. Доктор Тимо Пардун различает методы, обеспечивающие кратковременное облегчение, и один, который, хотя и неприятен, предлагает наиболее долгосрочное решение проблемы мышечного напряжения:
1. Тепловая терапия
Тепловая терапия при миогелезе с использованием тепловых пластырей, обертываний, ванн или сауны расширяет кровеносные сосуды в организме, что, в свою очередь, стимулирует метаболизм и расслабляет мышцы. Однако благотворный эффект исчезает через несколько минут после процедуры, так как сосуды быстро снова сужаются. Этот так называемый «эффект отскока» означает, что тепло не является методом полного устранения мышечного напряжения.
Сразу после возникновения мышечного напряжения следует наложить компрессионную повязку и охладить пораженный участок. Хотя прием обезболивающих и противовоспалительных препаратов, таких как ибупрофен, может обеспечить кратковременное облегчение, он не вылечит миогелез в долгосрочной перспективе.
