Сначала нарастить мышечную массу, а затем уменьшить жир или наоборот?

20.09.2024

Тренер показывает правильную последовательность

Наращивайте мышцы и худейте: 5 советов 

Меньше жира, больше мышц: если вы хотите изменить свой состав тела, для этого есть два основных установочных винта. Во-первых, твоя диета. Второе: твоя тренировка. Вопрос только в том, что имеет больше смысла? Сначала нарастить мышечную массу, сначала похудеть или и то, и другое одновременно? Мы спросили эксперта, какой порядок наиболее эффективен для так называемой перекомпозиции. 

Наращивание мышечной массы и потеря жира одновременно: возможно ли это? 
Одно скажем сразу: жир нельзя превратить в мышечную массу. Тем не менее, вы можете изменить свой состав тела, чтобы уменьшить процент жира и увеличить мышечную массу. В принципе, для того, чтобы похудеть и сбросить лишний жир, необходим дефицит калорий. Проще говоря, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете.Для наращивания мышечной массы требуется прямо противоположное, а именно избыток калорий. Только если вы будете давать своему организму больше калорий, чем потребляете, и будете использовать соответствующие стимулы для тренировок, он наберет мышечную массу. Это, в свою очередь, полезно для похудания – ведь чем больше мышечной массы, тем больше энергии вы сжигаете даже в режиме отдыха. Вопрос только в том, как теперь все это скрыть? 
Мы обратились за советом к опытному специалисту по фитнесу. Наш эксперт: Тренер по фитнесу Мелло (Тимо Мельцер)

Будь то на сцене или на траве: Мелло любит игру. Сын бывшего профессионального футболиста Вернера Мельцера, он уже играл в финале Кубка Германии среди молодежи против Штутгарта, а позже стал музыкальным актером и параллельно занимался фитнесом. С тех пор он работал фитнес-консультантом, а также личным тренером, уделяя особое внимание гибридным тренировкам, снижению веса, наращиванию мышечной массы и беговым тренировкам. Вместе со своим деловым партнером Сашей Боном он теперь руководит собственным тренажерным залом в Гамбурге. 
Наращивание мышечной массы и уменьшение жира- обе цели, наращивание мышечной массы и уменьшение жира, требуют разных подходов, и лишь в редких случаях имеет смысл выполнять обе задачи одновременно. Но, как известно, исключения подтверждают правило. Одновременное наращивание мышечной массы и расщепление жировых отложений называется перекомпозицией. По словам Мелло (Тимо Мельцера), личного тренера и владельца студии в Гамбурге, этот подход имеет смысл только для определенных групп:люди, плохо знакомые с силовыми тренировками, часто могут одновременно наращивать мышцы и терять жир, поскольку их организм все еще очень восприимчив к тренировочным стимулам.
Люди с более высоким процентом жира в организме часто могут легче расщеплять жир при одновременном наборе мышечной массы. Любой, кто снова начинает тренироваться после длительного перерыва, также может извлечь выгоду из перекомпоновки, поскольку организм пытается, вернуть себе прежнюю форму."В большинстве случаев более эффективно сосредоточиться либо на наращивании мышечной массы , либо на потере жира, а не пытаться делать и то, и другое одновременно", - говорит Мелло.