Сколько времени тратить на физические упражнения каждый день?
07.05.2024
Эксперт по долголетию, доктор Питер Аттия, поделился своим мнением о том, сколько времени в день следует уделять тренировкам для оптимального укрепления и роста мышц. Он продолжает предлагать подписчикам полезные и просветительные советы для лучшей жизни. В своем последнем исследовании Аттия раскрыл, сколько времени в день люди должны тренироваться, чтобы нарастить мышцы и увеличить силу. Помимо изучения организма и его взаимосвязи с питанием, доктор Питер Аттия является ведущим голосом в онлайн-фитнес-сообществе, регулярно делясь своими идеями и мудростью в области оптимального образа жизни. Он сотрудничал с другими столпами отрасли, такими как доктор Эндрю Хуберман и доктор Ронда Патрик, а также выступал на крупных площадках, таких как шоу Джо Рогана. Здоровье и оптимальный образ жизни – одни из главных забот доктора Аттии. Хотя выделение времени на занятия спортом может быть сложной задачей для некоторых, Аттия считает важным, чтобы люди учитывали не только продолжительность, но и качество тренировок. Сейчас доктор Питер Аттия разбирает, сколько времени следует тренироваться для роста мышц и силы
По мнению Аттии, определить, сколько кому-то следует заниматься спортом, сложно из-за различных факторов, таких как физиология, образ жизни и цели.
"Я часто слышу людей говоря, что нет никаких доказательств того, что увеличение времени тренировок более 30 минут три-пять раз в неделю приносит какую-либо пользу, и поэтому все эти разговоры о тренировках до крайних пределов на самом деле вредны или, в лучшем случае, даже не полезны. Точно так же, когда вы спрашиваете у людей о том, какие они делают упражнения, вы получаете, я бы сказал, недостоверные данные. Потому что, если вы спросите кого-то, что он делает для тренировок, вы не получите ясности относительно интенсивности тренировки. Вы не понимаете, что именно они делают."
Вместо этого доктор Аттия смотрит на "выходные данные", которые он связывает с интенсивностью и усилиями.
"У меня, кстати, нет лучшего решения этой проблемы. Поэтому я вместо этого выбираю сосредоточиться на выходных данных, потому что они менее субъективны, очевидно, более объективны, и данные гораздо яснее, что подсказывают выходные данные. Так что, когда вы смотрите на входные данные, это правда, когда вы смотрите на эти субъективные оценки того, сколько люди тренируются, вы действительно получаете сглаживание эффекта. Действительно ли важно, если вы занимаетесь более 30 минут в день, более четырех или пяти дней в неделю? Нет, на самом деле нет. Но когда вы смотрите на данные, верно?"
Учитывая максимальное потребление кислорода (VO2 max), силу и мышечную массу, доктор Аттия считает, что чем выше они, тем дольше вы будете жить.
"Когда вы смотрите на объективные показатели, такие как VO2 max, сила и мышечная масса, что вы обнаруживаете? Ну, вы обнаруживаете монотонно возрастающую пользу с увеличением. Чем выше ваш VO2 max, тем дольше вы живете. Чем больше мышечной массы у вас есть, тем сильнее вы, тем дольше вы живете, и, следовательно, тем лучше вы живете."
