Сколько шагов в день необходимо для «пользы для здоровья и долголетия»
29.05.2024
«Вот почему мы часто рекомендуем ходьбу. И хотя цель в 10 000 шагов в день была выдуманной цифрой, исследования показывают, что вы увидите пользу уже от 3 000 до 4 000 шагов в день, а значительное увеличение продолжительности жизни — до как минимум 8 000 шагов в день».
Доктор Майк Исрател предлагает простые для понимания принципы, которые можно применять в повседневной жизни, независимо от того, на каком этапе вы находитесь в своём фитнес-пути. Ежедневное достижение достаточного количества шагов имеет решающее значение для общего здоровья. Чтобы убедиться, что вы достигаете этой цели, доктор Майк Исрател советует ходить как можно больше, не доходя до усталости. Этот подход помогает поддерживать постоянный уровень активности без перенапряжения, способствуя долгосрочному здоровью и благополучию.
Фактор усталости также играет важную роль в его рекомендации. Доктор Исраэль подчеркивает, что важно найти баланс между активностью и отдыхом, чтобы избежать переутомления и сохранить мотивацию. Он отмечает, что если в течение недели вы в среднем проходите от 10 000 до 12 000 шагов или больше, не чувствуя при этом сильной усталости, это уже отличный результат.
Доктор Майк Исрател также выделяет важность регулярности и постепенного увеличения нагрузки. Он советует начинать с того уровня активности, который комфортен, и постепенно увеличивать количество шагов по мере улучшения физической формы. Такой подход поможет избежать травм и перетренированности, что особенно важно для начинающих.
Он рекомендует использовать шагомеры или фитнес-трекеры, чтобы отслеживать количество шагов и прогресс. Эти устройства могут стать отличной мотивацией и позволят лучше понимать, сколько шагов вы действительно делаете в течение дня. Доктор также упоминает, что включение коротких прогулок в повседневную рутину — например, во время обеденного перерыва или вечером — может значительно повысить общую активность.
Для тех, кто нацелен на более серьезные фитнес-цели, Исраэль предлагает рассматривать ходьбу как часть общей тренировки, включающей силовые упражнения и кардио. Он подчеркивает, что разнообразие в тренировках поможет поддерживать интерес и мотивацию, а также обеспечит более всестороннее развитие физической формы.
В заключение, доктор Майк Исрател и Арнольд Шварценеггер соглашаются, что ходьба — это простой, доступный и эффективный способ улучшить здоровье и продлить жизнь. Важно стремиться к постоянной активности, прислушиваться к своему телу и находить тот уровень нагрузки, который подходит именно вам. Независимо от вашего текущего уровня физической подготовки, включение большего количества шагов в вашу повседневную рутину может принести значительные выгоды для здоровья и благополучия.
