Сколько шагов в день необходимо для «пользы для здоровья и долголетия»
29.05.2024
«Количество шагов, которое вы можете делать, не доходя до усталости, является отличным ориентиром, который стоит стараться поддерживать, и это также среднее значение. Не каждый день».
Учёный в области упражнений доктор Майк Исраэль объединяет исследования с фитнесом, чтобы предложить своим зрителям полезные и практические советы. В недавнем видео на YouTube доктор рассказывает, сколько шагов в день следует стремиться делать, чтобы оптимизировать своё здоровье и продлить жизнь. Майк Исраэль — видная фигура в фитнес-сообществе, известный своими способностями разъяснять сложности человеческой производительности и переводить их в простые для выполнения практики. Будь вы профессиональным спортсменом или любителем фитнеса, он предлагает бесценные советы, которые помогут вам достичь своих целей. От «оптимального» снижения жира до лучших методов разминки, доктор Исраэль регулярно делится своими советами и приёмами для улучшения физической формы. С более чем 1,6 миллиона подписчиков на его YouTube-канале, он доказал, что является надёжным источником знаний о диете и упражнениях.
В недавнем видео доктор Майк Исраэль обсудил оптимальное количество шагов, к которому следует стремиться, чтобы максимизировать пользу для здоровья.
«10 000 шагов в день — это довольно хороший ориентир для многих людей. Некоторые могут делать больше. Некоторые могут обходиться меньшим количеством. В общем, превышая около 8-9 тысяч, метаданные о большом количестве людей показывают, что польза для здоровья и долголетия достигает пика и стабилизируется примерно на уровне 8-10 тысяч шагов».
Хотя достижение 10 000 шагов в день является общим правилом, доктор объясняет, что это может варьироваться в зависимости от человека.
«Но это действительно зависит от контекста. Некоторые люди — официанты и проходят 20 000 шагов в день, и они в отличной форме, поэтому, в общем, я бы сказал, что лучший совет — это столько шагов, сколько вы можете сделать, пока не устанете и не скажете себе: “Чёрт возьми”», — сказал Исраэль.
Чтобы упростить задачу, доктор предлагает делать как можно больше шагов, не доходя до усталости. Он также объясняет, что достижение 10 000 шагов не является жёстким правилом, но вы должны стремиться к этой цифре в среднем за неделю.
«Любое количество шагов, которое не доводит вас до усталости, является хорошим ориентиром для поддержания, и это также среднее значение. Не каждый день. Если в течение недели вы в среднем проходите около 10 000, 12 000, 14 000 или 18 000 шагов, какое бы число это ни было для вас, пока вы не устаете, это очень хороший показатель».
Другой эксперт по здоровью и великий бодибилдер Арнольд Шварценеггер также оценил пользу ходьбы, недавно заявив, что более быстрые ходоки живут дольше. Он добавил, что вы увидите пользу уже от 8 000 шагов в день:
