Сколько нужно отдыхать между подходами: больше или меньше?
11.03.2025
Практические выводы для твоих тренировок
Если твоя цель — развить силу, увеличить количество качественных повторений или просто сделать тренировку более продуктивной, стоит пересмотреть свои привычки в плане отдыха. Перерывы продолжительностью не менее 2 минут между подходами могут стать твоим секретным оружием. Это не означает, что ты должен сидеть без дела все это время — можно использовать эти минуты для легкой растяжки, контроля дыхания или подготовки к следующему подходу. Главное — дать мышцам шанс восстановиться, чтобы они могли работать на полную мощность.
Конечно, продолжительность отдыха может варьироваться в зависимости от твоих целей и типа тренировки. Например, если ты занимаешься круговыми тренировками или делаешь упор на выносливость, короткие перерывы могут быть оправданы. Однако для силовых упражнений, где важны мощность и качество каждого повторения, более длинные интервалы отдыха оказываются предпочтительными.
Дополнительные факторы, которые стоит учитывать
Помимо продолжительности отдыха, на твою производительность влияют и другие аспекты. Уровень подготовки играет важную роль: новичкам может хватить и меньшего времени на восстановление, тогда как опытным атлетам требуется больше, чтобы справляться с высокими нагрузками. Также стоит учитывать интенсивность упражнений: работа с максимальным весом требует более длительного отдыха, чем легкие подходы с небольшим отягощением. Даже питание и общее состояние организма — например, уровень гидратации или качество сна — могут повлиять на то, как быстро ты восстанавливаешься между подходами.
Заключение
Итак, если ты хочешь выжать максимум из своих тренировок, не стоит недооценивать важность отдыха. Доказано, что перерывы длительностью 2 минуты и более помогают сохранять силу, поддерживать высокий уровень повторений и отсрочить наступление усталости. Это не просто цифры из исследования — это практическая рекомендация, которую ты можешь внедрить уже на следующей тренировке. Попробуй увеличить время отдыха и обрати внимание на то, как это скажется на твоих ощущениях и результатах. Возможно, именно этот небольшой шаг станет ключом к новым достижениям в зале.
Ссылка на исследование: https://jhk.termedia.pl/Does-the-Length-of-Inter-Set-Rest-Periods-Impact-the-Volume-nof-Bench-Pull-Repetitions,188366,0,2.html
