Сколиоз — повод тренироваться с отягощениями
04.09.2026
Пример из моей практики: клиентка жаловалась на боль в области лопатки противоположной стороне искривления. Боль появлялась, когда она при удержании веса ставила гантель на плечо во время приседаний. Когда она тот же вес удерживала в руке, неприятных ощущений не возникало. Причина боли — в перегрузке мышц, которые движут лопатку. Лопатка подвешена на мышцах, поэтому нагрузка их перегружает и вызывает дискомфорт. На другой стороне такой проблемы нет: мышцы слабее, но лопатка опирается на грудную клетку и мышцы лучше противостоят нагрузке.
Теория уточняется практикой
В работе с клиентами со сколиозом тренеру поможет индивидуальный подход. Нужно подобрать варианты упражнений нагружающие мышцы без дискомфорта от положения тела.
На первый взгляд кажется, что рентгеновского снимка достаточно, чтобы определить, какие мышцы необходимо укреплять: можно предположить, какая сторона окажется слабее, как распределяется нагрузка между разгибателями позвоночника, плечевым поясом и мышцами вокруг лопатки. Но предположения — лишь отправная точка для модель тренировочной программы. Окончательный вид программа тренировок приобретает после практического применения с учетом двух факторов.
Первый фактор − комфорт клиента при выполнении упражнения. Если какой-то вариант упражнения вызывает дискомфорт, тренер всегда подберет безболезненную альтернативу.
Второй фактор — функциональные возможности. Если мышца с одной стороны тела заметно слабее другой, она становится ориентиром при выборе нагрузки. Величина нагрузки для сильной стороны равна или меньше по объему нагрузке для слабой стороны.
Зачем в тренировках используют тягу Джефферсона
Тяга Джефферсона — одно из полезных упражнений для спины.
Для максимального воздействия на мышцы нужны движения в полную амплитуду в суставах.
Для укрепления мышц разгибателей позвоночника одной статической нагрузки в нейтральном положении недостаточно. Нужны амплитудные сгибания и разгибания поясничного и грудного отделов позвоночника. В этом случае нас выручает тяга Джефферсона.
Тягу можно делать в разминке, для подготовки спины к нагрузке и в основной части занятия с относительно большим отягощением. Или в заминке, для расслабления и активного растягивания мышц.
Кроме развития мышц разгибателей позвоночника, тяга Джефферсона используется для борьбы с кинезиофобией — боязнью движения. Люди с болью в спине часто считают свой позвоночник хрупким и легко уязвимым для нагрузки. Тяга Джефферсона показывает им, что позвоночник намного крепче, чем они думали, а упражнениями со штангой можно победить боли в спине.
Клиенты со сколиозом — не исключение. Им я тоже рекомендую тягу Джефферсона. Вариант удержания отягощения и само отягощение подбирается индивидуально.
