Силовые тренировки: когда мода на них начинает вредить

05.10.2026

Для женщины важно, как низ её тела выглядит в легенсах, а не то, с каким весом она приседает в тренажерном зале, к тому же её всегда отговаривали от силовых тренировок, пугая перспективой стать слишком мускулистой — «как мужик», кардиотренировки же десятилетиями царили на поле эффективного похудения.

Однако понимание важности обладания определённой мышечной массой для здоровья — особенно в среднем возрасте — привело к обращению дам к силовым тренировкам и упражнениям, которые испокон веков считались «мужскими».

Кстати, силовые тренировки ещё и способствуют сохранению минеральной плотности костей, а значит, и общего благополучия вплоть до преклонного возраста.

Однако, как всегда, волна чего-то нового, разогнавшись, начинает захлестывать за борта разумного, порождая нездоровую одержимость силовыми тренировками и белковым питанием, а также возводя на пьедестал следующий практически недостижимый стандарт внешности. Заботиться о сохранении фигуры нужно, спору нет, но не становясь при этом жертвой нереалистичных ожиданий, цена может быть слишком высокой.

Профессор Северо-Восточного университета в Бостоне Лиз Бучар, раньше воспринимала фитнес исключительно через призму кардиоработы, «всегда пытаясь стать меньше». Сейчас, в середине жизни, «нам всем говорят: ой, на самом деле все эти советы были катастрофичными», смеётся Бучар, автор книги «За пределами велнеса: как восстановление религиозных корней духовных практик может исцелить нас». «Ваши кости разрушаются, потому что у вас не было менструаций из-за того, что вы ежедневно часами занимались на степ-тренажере».

Мощь силовых тренировок

Профессор Бучар, которая теперь занимается силовыми тренировками с тренером, назвала свой переход от бесконечного подсчета калорий к прогрессу в работе с железом в тренажерном зале как мощный шаг — подобные тренировки «поддерживают наше здоровье лучше» и «бог с ними, с этими общепринятыми нормами красоты».

Силовые тренировки способны поменять отношение женщин к спорту и борьбе за собственную фигуру, считает фитнес-журналист Микаэла Джеймисон. «Для многих женщин физические упражнения были весьма токсичным занятием, а тут ещё и эта диета... Забота о себе через фитнес-тренировки кажется мне неоспоримо правильным поступком».

Несмотря на то, что Джеймисон считает силовые тренировки критически важным инструментом выздоровления от расстройства пищевого поведения, у нее все еще есть опасения по поводу того, как преподносится эта фитнес-тенденция. «Сильное — это новое, но опять худое! Вроде бы здорово, но я думаю, здесь опять что-то не так», — говорит она.

Идеализируемый женский образ — это по-прежнему худышка

Несмотря на то, что женщины пытаются нарастить силу, изображения в социальных сетях говорят о том, что «надо быть сильной и худой». «Это просто еще один стандарт, который как морковка перед носом ослика», — говорит Джеймисон. «Тренирующихся на силу женщин сейчас больше, чем когда-либо, и пользу этого переоценить невозможно, но в то же время лицами этой тенденции часто выступают женщины, которые по-прежнему миниатюрны, просто с некоторой дополнительной и довольно заметной мускулатурой».