Силовые тренировки: когда мода на них начинает вредить

05.10.2026

Хеллнер советует женщинам не «игнорировать шепот организма и не ждать, пока он превратится в крик». «Если есть какая-то боль или не дай бог травма, а вы при этом не даёте себе отдыха, потому что «на сегодня намечена тренировка», это тревожный сигнал. То же самое, если вы ощущаете сильное беспокойство, обнаруживая, что не можете пойти на запланированную тренировку».

Людей, привыкших ежедневно заниматься на кардиотренажерах, Харви предупреждает, что у графика силовых тренировок совершенно другой принцип составления. «Организму отдых нужен не меньше, чем собственно тренировки. Не стоит постоянно держать мышцы в утомлённом состоянии», — говорит она. «Мы даём им время на изучение того или иного упражнения, затем на адаптацию к нему, и только потом начинаем увеличивать нагрузку».

Без адекватного отдыха силовые тренировки способны просто уничтожить организм. 

В плане питания при силовых тренировках Хеллнер призывает женщин перестать воспринимать рацион как нечто, построенное исключительно вокруг тренировок. Вместо этого она предлагает «считать её топливом для всех нужд, а это базовые жизненные процессы, выработка гормонов, работа органов, вся повседневная деятельность, включая общение с людьми, создание сообщества, получение удовольствия».

Отделение внутренней мотивации от трендов

И Харви, и Джеймисон подчеркнули важность поиска правильного баланса и тренировочного режима, основанного на ваших личных потребностях. Женщине, которая просто хочет чувствовать себя менее «скрипучей» в повседневной жизни, не нужно относиться к силовым тренировкам так, будто она готовится к соревнованиям по пауэрлифтингу. Хотя этот фитнес-тренд заставляет все больше женщин начать тренировки с отягощениями, Харви советует им ставить себе цели, выходящие за рамки внешности или модности фитнеса.

«Когда я захожу в зал и вижу, что в зоне свободных весов я не единственная женщина, это так воодушевляет. Я надеюсь, что это продолжится, а когда мода на силовые тренировки отойдёт, не исчезнет».

Отделение собственно физических упражнений от любых вопросов касательно внешности — лучший способ налаживания личной укрепляющей здоровье связи со спортом. Именно поэтому Джеймисон выступает за гораздо более широкий подход к образу типичной посетительницы тренажёрного зала, чем создаваемый сейчас в интернете. «Я не думаю, что фитнес следует ценить или хвалить только в том случае, если он даёт стройную и очевидно мускулистую фигуру. Это не должно быть единственной иллюстрацией здоровья, силы или фитнеса».