Силовые тренировки: когда мода на них начинает вредить

05.10.2026

Кэри Харви, сертифицированный персональный тренер и совладелица тренажерного зала Form Fitness в Бруклине, согласилась с тем, что в нашей культуре недостаточно представлены крупные женщины, работающие с отягощениями. «Вы видите крохотулек, у которых есть мышцы, и они сильны, и это потрясающе, но все же есть более крупные люди, которые тоже сильны, но у них есть и целлюлит, и жирок... Они точно не попадут на обложку журнала, но тело-то у них сильное». Становясь сильнее, вы часто становитесь больше.

«Я люблю напоминать людям, что мышцам нужно место», — смеётся Харви. «Широчайшие мышцы спины становятся ещё шире, по мере того как они становятся сильнее, и это означает, что нам придется увеличить размер бюстгальтера. То же самое с бицепсами или квадрицепсами, да с любыми мышцами». 

Харви предлагает женщинам «быть готовыми к тому, что с увеличением силы фигура будет меняться. Возможно, это изменение будет не таким, как вы ожидали, но это неплохо. Однако изменить настрой тяжело, потому что многим из нас внушили, что мы должны быть маленькими».

Рост популярности силовых тренировок приводит в тренажерные залы все больше женщин, и это меняет стандарты», — говорит Джеймисон. «Но мне иногда кажется, что мы бесконечно тасуем эту колоду вокруг одной и той же карты — надо быть худой!» 

Риск для физического и психического здоровья, связанный с увлечением фитнесом, беспокоит Меган Хеллнер, сертифицированного диетолога и соучредителя программы медицинского и нутритивного лечения AthleatMD для спортсменов с относительным дефицитом энергии и расстройствами пищевого поведения. «Кажется, мы просто меняем один очень узкий идеал фигуры на другой», — говорит она.

Хотя Хеллнер предупреждает об опасностях, связанных с попыткой изменить свою фигуру, чтобы соответствовать тому, что она называет «атлетической эстетикой», она признаёт положительную сторону акцента на силе, а не на худобе. «Это, по крайней мере, требует притока энергии. Мышцы — это очень дорогая в плане калорий ткань». 

В отличие от акцента на худобе, который заставлял женщин жёстко ограничивать калории, фокус на силовой работе просто несовместим с понятием дефицитной диеты. «Прогресс в силе и массе требует, чтобы мы ели. Мы должны кормить мышцы, поэтому многие категории продуктов, которые были объявлены ужасными, сейчас являются именно тем, что нужно для наращивания мышц», — говорит Харви.

Когда фитнес становится нездоровым занятием

Вместо того чтобы тщательно следить за цифрами на весах, некоторые тренирующиеся с отягощениями женщины обнаруживают, что зацикливаются на других цифрах, точнее на увеличении рабочих весов в соответствии с принципом прогрессивной перегрузки. Им Харви напоминает, что «наша главная цель — чувствовать себя достаточно сильными, чтобы быть довольными собой». «Если мы никогда не чувствуем, что наши тренировки достаточно по нашим понятиям тяжелы, это убивает всякую радость от занятий с отягощениями».