Силовые тренировки: ключ к защите мозга от старения

25.06.2025

Укрепление белого вещества. Белое вещество — это «кабели» мозга, обеспечивающие связь между его регионами. У тренировочной группы улучшилась целостность белого вещества, что проявилось в увеличении фракционной анизотропии (показателя упорядоченности нервных волокон) и снижении аксиальной диффузии (указывающей на меньшее повреждение волокон). В контрольной группе, наоборот, эти показатели ухудшились, сигнализируя о деградации нейронных путей.

Меньше повреждений нервных волокон. У тех, кто поднимал веса, наблюдалось меньше признаков повреждения нервных волокон, что подтверждается изменениями в радиальной и средней диффузии. Это означает, что их мозг лучше справляется с передачей сигналов, поддерживая когнитивные функции.

Почему это работает?

Ученые объясняют успех силовых тренировок несколькими механизмами:

Улучшение кровотока. Силовые упражнения усиливают приток крови к мозгу, доставляя больше кислорода и питательных веществ. Это поддерживает здоровье нейронов и стимулирует их рост.

Нейропластичность. Физическая нагрузка способствует выработке нейротрофических факторов, таких как BDNF (нейротрофический фактор мозга), которые помогают нейронам восстанавливаться и формировать новые связи.

Борьба с воспалением. Хроническое воспаление — один из факторов, ускоряющих старение мозга. Силовые тренировки снижают уровень воспалительных маркеров, защищая мозг от повреждений.

Эти процессы в совокупности замедляют или даже предотвращают прогрессирование когнитивных нарушений, делая силовые тренировки мощным инструментом для сохранения здоровья мозга.

Что это значит для атлетов?

Если вам за 60 или вы заботитесь о здоровье близких, силовые тренировки — это не просто способ поддержать мышцы в тонусе. Это инвестиция в ваш мозг. Две тренировки в неделю могут стать барьером на пути возрастных изменений, сохраняя память и ясность мышления. И не обязательно быть профессиональным атлетом: достаточно базовых упражнений с умеренным весом под контролем тренера.

Начните с простого: приседания, жимы, тяги с гантелями или тренажерами. Главное — регулярность и правильная техника. Если у вас есть ЛКН или вы хотите их предотвратить, проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок, чтобы подобрать безопасную программу.

Исследование доказывает: силовые тренировки — это не только про тело, но и про мозг. Два занятия в неделю защищают гиппокамп и прекунеус от атрофии, улучшают память и укрепляют нейронные связи. Для пожилых людей с легкими когнитивными нарушениями это шанс замедлить старение мозга и снизить риск деменции. Так что, атлеты, берите штангу и тренируйтесь с умом — ваш мозг будет вам благодарен!

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39745618/